كيف تتخلص من الإكتئاب

كيف تتخلص من الإكتئاب بأفضل الطرق

يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تعرقل الحياة، وتجعل الإنسان غير قادر على أداء الأعمال المختلفة، وكما أنه من الأمراض التى تؤثر على الصحة بشكل عام، ويكون الإكتئاب عبارة عن مشاعر مختلطة يشعر بها الإنسان من حزن وقلق وعدم الإتزان العاطفى والنفسى، كيف تتخلص من الاكتئاب سؤال يطرح نفسه، ويريد الكثيرين التعرف على إجابة هذا السؤال ومن خلال هذا المقال نوضح المزيد عن التخلص من الإكتئاب.

 

أعراض الاكتئاب:

  • الإصابة بالصداع فى الرأس.
  • الألم الذي يصيب الظهر.
  • ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
  • الإصابة بالاضطرابات في النوم.
  • دائما ما يشعر مريض الإكتئاب باللامبالاة وعدم الثقة بالنفس.
  • التغيير في الوزن إما بالزيادة أو النقصان.
  • قد يكون لدى مريض الإكتئاب ميول انتحارية نتيجة الإصابة بالإكتئاب الشديد.
  • دائما ما يشعر مريض الإكتئاب بالحزن الشديد واليأس.
  • الانفعال السريع والعصبية الزائدة.
  • التفكير السلبى بكافة الأمور.

 

كيف تتخلص من الإكتئاب:

أولاً: المثول إلى العلاج:

  • من أهم الخطوات التي يجب أن يقوم بها مريض الإكتئاب بها، هي اللجوء إلى العلاج السليم، وهذا من خلال التوجه إلى مستشفيات العلاج النفسي والإدمان، والتي تساعدك على
  • تخطي الاكتئاب من خلال خطة علاجية يتم وضعها من قبل الأطباء المتخصصين.
  • يتم وصف العلاج الدوائي المناسب للمريض مزامنة مع العلاج النفسي وهذا لتخطي مرحلة الإكتئاب.

ثانياً: عدم تناول الأدوية العشوائية:

  • إن تناول الأدوية المضادة للإكتئاب بطريقة عشوائية يعمل على زيادة نسبة الاكتئاب، والإصابة بالعديد من المخاطر الصحية الأخرى.
  • لهذا يجب أن يكون الدواء من وصف الطبيب المتخصص حتى يكون له فاعلية في علاج المرض.

ثالثاً: الدعم الإجتماعى:

  • لعلاج الإكتئاب يجب أن تتم المشاركة الإجتماعية والأسرية، وهذا من خلال تقديم الدعم من المحيطين بالمريض.
  • كما يتم في مرحلة علاج الإكتئاب دمج المريض بالإكتئاب مع المجموعات المصابين بنفس المرض بالمراكز للعلاج النفسي وهذا يدعم الثقة بالنفس لدى المريض.

 

كيف تتخلص من الإكتئاب بالطرق الطبيعية:

التغذية السليمة:

  • مريض الإكتئاب يحتاج إلى تغذية سليمة، والحرص على تناول الغذاء الصحي والذي يساعد على تعزيز الطاقة بالجسم.
  • إن الغذاء السليم يساعد على التقليل من الاضطرابات بالمزاج الذي يعانى منها المريض بالإكتئاب.
  • من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي تساعد على منح الجسم الطاقة اللازمة له.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية، وخاصة الأوميجا 3 والتي تحتوي على السيلينيوم والكروم.
  • من المهم تناول فيتامين د وفيتامين ب12 والتي تعتبر من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من حدة الإكتئاب.

النوم الجيد:

النوم بالشكل الكافي يساعد على التقليل من حدة مرض الاكتئاب وهذا لأن الإضطرابات التي تصيب الإنسان نتيجة النوم تتسبب في الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير، ويعد النوم من أهم الإجابات عن سؤال كيف تتخلص من الإكتئاب.

عدم التعرض إلى الضغوط العصبية:

  • تأثير الضغوط العصبية على مريض الإكتئاب تتسبب له في الكثير من المخاطر النفسية، سواء كانت هذه الضغوط داخل محيط الأسرة أو في العمل.
  • لهذا يجب الحرص على إبعاد مريض الاكتئاب عن أي ضغوط عصبية ومشاكل قد تؤثر عليه سلبياً.

ممارسة الرياضة:

  • إن الإجابة على سؤال كيف تتخلص من الإكتئاب له الكثير من الإجابات، وعلى رأسها ممارسة الرياضة وهذا لأن الرياضة تقوم بتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتعمل على تجديد الطاقة.
  • التمرينات الرياضية بمختلف أنواعها تساعد على التأثير على المواد الكيميائية التي تصيب الدماغ، وتزيد من قدرة الدم على التدفق إلى المخ وهذا يقلل من نسبة الإكتئاب.

التفكير الإيجابى :

  • التفكير بطريقة سلبية يؤثر على الإنسان بشكل كبير مما يجعله ينخرط في الأحزان، والتي من الممكن أن تصل به إلى الإصابة بالإكتئاب الشديد.
  • يجب التفكير في الأمور المختلفة بإيجابية وهذا في حد ذاته يجعلك تشعر بأنك متفائل، وهذا يساهم بالتقليل من فرص الإصابة بالإكتئاب.

اكتشاف الهوايات:

على مريض الإكتئاب إكتشاف الهوايات، وهذا للتقليل من حدة المرض وهذا لأن الإنشغال في الأعمال الإبداعية مثل الهوايات المختلفة يعمل على تغيير الحالة المزاجية للإنسان.

التأمل:

  • من الأشياء الأكثر إيجابية للتخلص من الإكتئاب هي ممارسة التأمل والتي تساعد على راحة الأعصاب والاسترخاء.
  • يساعد التأمل على التخلص من القلق والتوتر الشديد الذي يشعر به مريض الإكتئاب.
  • إن ممارسة تمارين التنفس أثناء التأمل يعمل على التقليل من نسبة الكورتيزون، والذي يعتبر من الهرمونات التي تتسبب في الإجهاد والقلق.
1110

مقالات قد تعجبك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *