كيفية التخلص من الأفكار الانتحارية؟
كيفية التخلص من الأفكار الانتحارية؟ هو السؤال الذي يؤرق الكثيرين ممن يعانون من هذه المشكلة، ولعلها أكثر المشكلات النفسية شيوعًا مثل الاكتئاب، لذا نجيبكم عليه من خلال هذه الأسطر التي تشمل كافة المعلومات حول الأفكار الانتحارية، مثل أعراض الأفكار الانتحارية التي تساعدك على معرفة الشخص المصاب بها، وأسباب الأفكار الانتحارية وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة سوف تعلم معنا كيف تحمي نفسك عند الإصابة بأي نوبة أفكار انتحارية أخرى، تابع القراءة.
ما هي الأفكار الانتحارية
الأفكار الانتحارية هي أن يخطط الشخص للتخلص من حياته، ويبحث عن الطرق التي يمكنه فعلها لتنفيذ ذلك، لكنه لا يقدم على الخطوة الأخيرة، وعادة ما يتحكم به شعورًا بعدم تقبل الآخرين له، أو عدم تقبله لظروفه الحياتية التي قد تكون مليئة بالضغوطات أو الأحداث الصعبة، لذا يسيطر عليه التفكير في الانتحار بشكل دائم.
تعرف على : تجربتي مع الوسواس القهري
أسباب الأفكار الانتحارية
أسباب الأفكار الانتحارية ترتبط عادة بالأحداث المأساوية التي يتعرض لها الشخص، أو الشعور بصعوبة التعامل مع الآخرين والمواقف الحياتية المختلفة، وبالرغم من أن البعض أشار إلى أن الجينات الوراثية تلعب دورًا في الإصابة بالأفكار الانتحارية، إلا أن الدراسات أثبتت عكس ذلك تمامًا، وعدم وجود علاقة بين العوامل الوراثية والأفكار الانتحارية.
وأشارت العديد من الأبحاث إلى أن هناك بعض الدوافع الشائعة للتفكير في الانتحار، تشمل ما يلي:
- التعرض للمعاملة العنيفة والإهمال من قبل الأسرة.
- الشعور بالوحدة.
- الإصابة بالاضطرابات النفسية.
- فقدان الوظيفة والمشاكل المالية والقانونية.
- فقدان شخص عزيز مثل أحد الأصدقاء المقربين أو أحد الأبوين.
- الإصابة بالأمراض الجسدية المزمنة أو المؤلمة مثل السرطان.
- الضغوطات التي تفرضها الثقافات والمجتمعات مثل التمييز العنصري أو الجنسي.
- التعرض المستمر للتنمر.
- تأثير المخدرات أو الكحول.
وقد أشار الباحثون إلى عدة عوامل مرتبطة بحالات الانتحار، تشمل ما يلي:
- الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- المصابين بانفصام في الشخصية.
- أشخاص يعانون من اضطراب ثنائي القطب.
- بعض الصفات الشخصية السلبية مثل العدوانية والعنف.
- أشخاص تعرضوا لإصابات في الدماغ.
- المعاناة مع أمراض تتسم بالألم المزمن.
- إدمان المخدرات والكحول.
- المصابين باضطراب الشخصية الحدية.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
أقرا أيضا: 7 من أسباب الأمراض النفسية
أعراض الإصابة بالأفكار الانتحارية
أعراض الإصابة بالأفكار الانتحارية أو العلامات التي تدل على أن هذا الشخص لديه ميول انتحارية، يمكنك معرفتها من خلال الآتي:
- الشعور بعدم الجدوى من الحياة.
- الأفكار السلبية حول المستقبل.
- كثرة البكاء بدون سبب واضح.
- التفكير بأن الآخرين سوف يكونون إذا رحلت.
- تشعر بالنشوة والفتنة تجاه الموت.
- الشعور أنه بلا فائدة ولا أحد يحتاجه.
- العزلة والانسحاب الاجتماعي وتطلب من الآخرين الابتعاد عنك.
- الشعور باليأس وقلة الحيلة.
- تغييرات في الأنماط الحياتية مثل عدم انتظام النوم وفقدان الشهية.
- الانخراط في سلوكيات خطرة مثل قيادة السيارة بتهور أو تعاطي المخدرات.
- أسلوب يشبه الوداع للناس وكأنه لن يجتمع بهم مرة أخرى.
- التفريط في أشيائه دون سبب.
- تقلبات مزاجية شديدة، مثل المزاج المرح في يوم وفي اليوم التالي يصاب باليأس الشديد.
اقرا أيضا: اعراض التوتر العصبي
كيفية التخلص من الأفكار الانتحارية
التخلص من الأفكار الانتحارية يحتاج إلى مساعدة نفسك أولًا من خلال التحدث عن مشكلتك مع المقربين منك من الأهل أو الأصدقاء فقد يقدمون لك الدعم ويحافظون على سلامتك، من خلال تشجيعك على علاج الأفكار الانتحارية والتوجه إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية أو أحد مراكز الطب النفسي، وسوف يبدأ الطبيب معك رحلة العلاج بعد أن يحدد سبب الأفكار الانتحارية، من خلال الآتي:
- فحص الصحة العقلية
عادة سيجري الطبيب فحصًا لصحتك العقلية لأن الأفكار الانتحارية قد ترتبط بالعديد من الاضطرابات النفسية.
- فحص جسدي
قد تتسبب بعض الأمراض الجسدية في الإصابة بالأفكار الانتحارية، لذا سيتم توقيع الكشف الطبي وإجراء بعض التحاليل والفحوصات للتأكد من ذلك.
- تحليل المخدرات وشرب الكحول
يرتبط التفكير الانتحار لدى بعض الأشخاص بمشكلة تعاطي المخدرات وشرب الخمر، لذا سيتم عمل تحليل المخدرات والكحول ليعرف الطبيب إذا كانت هي المشكلة ويقوم بحلها من خلال أطباء علاج الإدمان.
- العقاقير العلاجية
تناول بعض الأدوية قد يؤدي إلى الإصابة بالأفكار الانتحارية، لذا عليك إخبار طبيبك عن كافة الأدوية التي تستخدمها لمعرفة إذا كانت هي السبب في ذلك أم لا.
وبعد أن يحدد الطبيب النفسي السبب وراء هذه الأفكار، تبدأ خطة العلاج المناسبة لحالتك والتي يحددها الطبيب، ويشمل علاج الأفكار الانتحارية ما يلي:
- العلاج النفسي
يستخدم الطبيب برنامج العلاج السلوكي المعرفي الذي يعتمد على التحدث، ومن خلال الحوار سيعرف طبيبك الأفكار السلبية التي تسيطر عليك ويقوم بإعادة هيكلتها داخل عقلك، وعن طريق تغيير هذه الأفكار إلى الاتجاه الإيجابي وتعلم مهارات التعامل مع المشاكل وإدارة العاطفة لديك، سوف تتحسن سلوكياتك ونظرتك إلى الحياة ويعزز التخلص من الأفكار الانتحارية.
- العلاج الدوائي
قد يلجأ الطبيب إلى وصف بعض الأدوية في حالة لم تتحسن الحالة باستخدام العلاج النفسي، وهي بعض مضادات الاكتئاب ومضادات القلق ومضادات الذهان، فهي تعمل على تحسين حالتك المزاجية وارتفاع الطاقة وتخفيف القلق والأفكار السلبية.
مقياس الميول الانتحارية
مقياس الميول الانتحارية هو عبارة عن طريقة لتشخيص وتقييم الحالة، ويتم عن طريق وضع اختبار مكون من عدة أسئلة يكشف الطبيب من خلالها الأفكار المسيطرة عليك والمشاعر السلبية، مثل:
- هل واجهت شعورًا بالرغبة في الموت من قبل؟
- هل تشعر أن حياة الآخرين أفضل بدونك؟
- كم مرة تمنيت أن تنام ولا تصحو مجددًا؟
- هل تخيلت نفسك منتحرًا وكيف ستكون ردود فعل الآخرين من حولك؟
وهكذا يعتمد مقياس الميول الانتحارية على الأسئلة المختلفة ووضع بعض الخيارات أيضًا، وهناك 5 مقاييس، هم:
- مقياس كولومبيا C-SSRS.
- مقياس Ask Suicide-Screening Questions.
- مقياس -9 (PHQ9) للميول الانتحارية والاكتئاب.
- مقياس SAFE-T.
- مقياس بيك.
كيف تحمي نفسك عند الإصابة بأي نوبة أفكار انتحارية أخرى؟
عندما تشعر بأعراض الأفكار الانتحارية تصيبك مرة أخرى، لا تنتظر طويلًا حتى تدخل في نوبة من هذه الأفكار، وقم بالآتي:
- تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو طبيبك النفسي.
- اطلب المساعدة من أحد أحبائك أو أسرتك بمرافقتك إلى الطبيب.
- توقف عن شرب الكحول أو تعاطي المخدرات فورًا.
- لا تقطع اتصالك مع الآخرين وكن قريبًا منهم قدر الإمكان.
- لا تهمل ممارسة الرياضة.
- تناول غذائك بشكل طبيعي ويفضل أن تتبع نظام غذائي صحي.
- حافظ على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات.
- تجنب وجود الآلات الحادة بالقرب منك.
- مارس النشاطات التي تشعرك بالمتعة مثل الموسيقى أو التنزه.
- التزم بتناول دوائك في المواعيد المحددة.
- لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك، ولا تقم بزيادة الجرعة من تلقاء نفسك حتى لا تتعرض للمضاعفات أو الآثار الجانبية.
الأسئلة الشائعة حول الإصابة بالأفكار الانتحارية
إليك بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التفكير في الانتحار:
- ما هو مدى خطورة الأفكار الانتحارية؟
خطورة الأفكار الانتحارية لا تقف عند التعرض للوفاة فقط، بل قد يحاول الشخص الانتحار لكنه يفشل والموت ويصاب بالعديد من المضاعفات جراء المحاولة تلك، مثل الشلل أو إصابة الدماغ التي قد تسبب أمراض عقلية.
- هل مريض الاكتئاب يمكن أن ينتحر؟
مريض الاكتئاب يعاني من الأفكار الانتحارية، لذا قد يحاول الانتحار في حالة عدم العلاج، فقد تتسبب بعض الاضطرابات النفسية في وجود أفكار انتحارية.
أقرا المزيد:
- مركز طب نفسي
- مصحات علاج الادمان في الامارات الاكثر خبرة كيف أختارها ؟
- في 3 خطوات كيف يتم تشخيص المرض النفسي؟