8 نصائح تساعدك علي علاج اكتئاب ما بعد الولادة وما هي اسبابة واعراضة
قدوم طفل جديد إلى الأسرة يجلب السعادة والفرحة العارمة لها، خاصة عندما يكون هذا المولود قد أتى بعد فترة طويلة، ولكن هناك شيء لم يكن في الحسبان أو يحدث بنسب بسيطة لدى بعض الأمهات وهو فيما يعرف باكتئاب بعد الولادة، حيث هناك العديد من الأبحاث والدراسات التي أشارت أن هناك حوالي 80% من الأمهات يصابن بهذا النوع من الاكتئاب الذي يطلق عليه اكتئاب بعد الولادة، نود أن نشير أن اكتئاب بعد الولادة يصيب الأمهات حتى لو حصلوا على العناية والرعاية الكثير من الأهل ومن الزوج، كما أن هذه المشاعر تكون طبيعية ولا ينبغي القلق منها، في هذه المقالة سوف نقدم بعض من المعلومات التي تخص اكتئاب بعد الولادة وما هي أعراضه وكيف يمكن علاج اكتئاب ما بعد الولادة من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات الهام.
ما هو اكتئاب بعد الولادة ؟
هو أحد المشاعر المضطربة التي تنتاب الأم عقب ولادتها للجنين مباشرة حيث من المحتمل أن تتعرض الأم إلي تلك الاضطرابات لفترة تتراوح ما بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع عقب الولادة مباشرة ويكون من بين تلك الأعراض هو التعب والقلق والعصبية الزائدة و الارق مع نقص ملحوظ في الشهية، ولكن نود أن نطمئن الأم ويوضح أن مثل كل هذه المشاعر هي مشاعر طبيعية وتظهر على أغلب الأمهات عقب ولادة الجنين. لكن ينبغي القلق في حالة تجاوز تلك المدة عن ثلاثة أسابيع وقتها يمكن استشارة أحد الأطباء النفسيين.
الدليل الكامل حول الاكتئاب الذهاني واهم طرق علاجه اليك التفاصيل
إحصائيات حول اكتئاب ما بعد الولادة
يعد اكتئاب ما بعد الولادة أمرًا شائعًا حيث يعاني ما يصل إلى 75٪ من الأشخاص من الكآبة النفاسية بعد الولادة كذلك يصاب ما يصل إلى 15٪ من النساء باكتئاب ما بعد الولادة، ما يقرب من 1000 امرأة بعد الولادة سنويًا، حيث يؤثر على أكثر من امرأة واحدة من كل 10 نساء خلال عام من الولادة، بجانب تأثيراته الملحوظة على الآباء والشركاء.
اسباب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
مسببات الاكتئاب يمكن أن تكون جينية، مثل:
- الانخفاض الكبير في هرمون الاستروجين والبروجسترون بعد الولادة دورًا في ذلك.
- انخفاض الهرمونات الأخرى التي تفرزها الغدة الدرقية أيضًا بشكل حاد وتجعلك تشعر بالتعب والركود والاكتئاب.
- تاريخ سابق من اكتئاب الحمل وما قبل الحمل.
- عمر كبير نسبيًا في وقت الحمل.
- عدد كبير من الأطفال.
- تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج.
- حدث مرهق نفسيًا.
- بعض المشكلات الصحية.
- إنجاب توأم.
- وجود تاريخ من الاكتئاب أو الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD).
- التواجد في بيئة غير داعمة.
- العيش وحيدة.
- الخلافات الزوجية.
- قلة النوم.
- القلق بوجه عام.
- الصورة الذاتية المتدنية.
ما هي أعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟
- عدم القدرة على التركيز.
- الرغبة في البكاء المستمر.
- الحساسية المفرطة والزائدة في بعض المواقف.
- الشعور ببعض المشاعر السلبية مثل الحزن وفقدان الأمل.
- الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على النوم العميق.
- فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول المشروبات أو الوجبات الأساسية.
- الشعور بالصداع المستمر الذي يمتد لفترات طويلة.
- بعض الآلام التي تكون في المعدة أو الظهر.
- قد يصاحب اكتئاب ما بعد الولادة فترات الغضب في بعض الأحيان.
- فقدان الشغف والاهتمام بالأنشطة التي كانت تمارسها الأم من قبل.
فتلك الأعراض يمكن إدراجها فيما يعرف أعراض اكتئاب بعد الولادة ولكن ينبغي أن نشير إذا كانت لدى آلام بعض الرغبة في أذى النفس أو أذى الطفل أو شعورها في اغلب الأوقات بأنها غير قادرة على الاهتمام بالمولود يجب عليها أن تبادر إلى استشارة الطبيب فورا ولا مانع أن تذهب إلى أحد المتخصصين النفسيين وخصوصا في أول شهرين من ولادة الجنين. حيث أن تلك الأعراض تعني أن الأم قد خلت في نوبات الحزن وهي تختلف تماما عن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
8 من علامات وأعراض الاكتئاب الحاد
مضاعفات اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن أن تضاعف تأثيرات اكتئاب ما بعد الولادة إذا لم يتم علاجه حيث يمكن أن تؤثر على العائلة كلها.
- على الحالة نفسها: يمكن أن يستمر اكتئاب ما بعد الولادة الذي لا يتم علاجه لأشهر أو أكثر، حتى يتحول إلى اضطراب اكتئابي مزمن رغم العلاج، بل يمكن أن يؤدي عدم علاجه لنوبات اكتئاب مستقبلية مفاجئة.
- والد الطفل: عندما تصاب الأم بالاكتئاب، قد يتأثر الأب أكثر بالاكتئاب به ويصاب به كما أوضحت من الدراسات الحديثة، لذا صار تأكد من خلوه من المرض ضروريًا.
- الأطفال: من المرجح أن يصاب أطفال الأمهات المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ويمكن ملاحظة أعراض مثل “مشاكل في النوم وتناول الطعام، والبكاء أكثر من المعتاد، والتأخير في تطور اللغة”، والتي هي إحدى دلالات الاكتئاب.
طرق تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة
سيتحدَّث معكِ طبيبكِ عادةً حول مشاعركِ، وأفكاركِ وصحتكِ العقلية؛ للتمييز بين حالة اكتئاب ما بعد الولادة على المدى القصير وحالة أكثر حِدّةً من الاكتئاب. لا تَشعُري بالإحراج ― باكتئاب ما بعد الولادة أمر شائع. لذا شاركي كل أعراضكِ مع طبيبكِ لوضع الخطة المثلى لكِ، قد بطلب طبيبكِ ما يلي، كجزء من التقييم:
- فحصًا للاكتئاب: والذي يشمل استبيان ورقي
- طلب اختبارات دم: لتحديد ما إذا كان هناك قصور في نشاط الغدة الدرقية يساهم في حدوث الأعراض والعلامات لديكِ.
- طلب اختبارات أخرى: من أجل استبعاد وجود أسباب أخرى للأعراض.
طرق علاج اكتئاب ما بعد الولادة
هناك علاجات متعددة يمكن اللجوء إليها لـ علاج اكتئاب ما بعد الولادة، وهو:
علاج نفسي
يتم أثناء العلاج الحديث مع أحد الأطباء النفسيين المتخصصين من أجل معرفة طرق التفكير الصحيحة لتغيير الكيفية التي يتم بها التفكير.
الدواء
هناك عدة عقاقير يمكن تناولها لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، وفي الغالب تكون عبارة عن مضادات اكتئاب فيما تكون آمنة وقت الرضاعة الطبيعية، بينما تحتاج حوالي عدة أسابيع لبدء العمل من أجل تخفيف حدة أعراض الاكتئاب.
العلاج بالصدمات الكهربائية
يمكن اللجوء لهذا العلاج أثناء الحالات القصوى لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، سواء مع الحالة بمفردها أو معًا، وفي حالات معينة، لحماية الأم والجنين من خطورة تزايد حدة اكتئاب ما بعد الولادة.
العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن يحدث تحسن بشكل ملحوظ في أعراض اكتئاب ما بعد الولادة في المرضى بعد التعرض للعلاج المعرفي خاصة إن تم التعرض لها جنبًا إلى جنب مع الأدوية، والذي يقلل من الأعراض بشكل أكثر فعالية من الأدوية أو العلاجات الأخرى وحدها.
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي التعلم واستخدام التقنيات والاستراتيجيات التي تمكنك من تغيير أنماط التفكير السلبية، ومعرفة ما المشكلات في التفكير، واستخدام مهارات حل المشكلات للتعامل مع المواقف الصعبة، وبناء ثقة أكبر في ذاتك؟
الاجابة الكاملة حول هل يشفى مريض الاكتئاب الذهاني؟ تعرف الان
هل يمكن علاج اكتئاب ما بعد الولادة بدون طبيب
يمكنك دائمًا القيام ببعض الأشياء التي ستزيد من فعالية خطتك العلاجية وسرعة تعافيك، بجانب المواظبة على العلاج الطبي بالطبع.
- اتباع نظام حياة صحيًّا.
- القيام ببعض الأنشطة الجسدية.
- الحصول على قسط الكافٍ من الراحة.
- تناول الأطعمة الصحية.
- تجنب الكحول.
- عدم التوقع بشكل كبير.
- القيام بما في استطاعتك دون الضغط على نفسك.
- توفير وقت لذاتك.
- الخروج بصحبة صديقاتك.
- فعل شيئًا تحبينه كهواية ما أو أي شيء ممتع.
- عدم الانعزال.
- الاستعانة بخبرات بقية الأمهات.
- طلب المساعدة.
- الحصول على نومٍ كافٍ.
- الاهتمام بنفسك.
مدة علاج اكتئاب ما بعد الولادة
يحتاج علاج اكتئاب ما بعد الولادة مدة تتراوح من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ولكن يجب المواظبة على تناول الدواء لمدة 6 أشهر، لحماية نفسك من أية احتمالية للانتكاس.
نصائح هامة تساعد علي علاج اكتئاب ما بعد الولادة
سنقدم في هذا الجزء من المقال بعض النصائح التي ينبغي أن تتبعها الأم حتى تساهم في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وحتى تستطيع الرجوع في أقرب فرصة إلى حياتها الطبيعية ومن ثم الاهتمام بالجنين وحياتها الأسرية ومن بين تلك النصائح:
- يجب على الأم أن تهتم بنفسها جيدا وذلك من خلال الحصول على الوجبات الأساسية في أوقاتها المحددة والحصول على قسط كافي من النوم مثل تلك الأمور من شأنها أن تخفف من حدة تلك الأعراض.
- يجب على الأم ألا تشعر بمزيد من الذنب تجاه مشاعرها حيث أن تلك الأمور معتادة وتحدث لجميع الأمهات، هو ليس اكتئاب كما هو متداول بالمعنى الطبي كما انه لا يعني أنها تعاني من فقدان الحب لدى الطفل المولود، ويجب أن تذكر نفسها دائما أن مثل تلك المشاعر سوف تختفي وتنتهي في أقرب فرصة.
- للتخفيف من حدة اكتئاب بعد الولادة يجب على الأم أن تطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة والأقارب سواء كان ذلك متمثلا في الأمور الصغيرة أو مساعدتها في إحضار الوجبات الغذائية.
- لا مانع من أن تقوم الأم بمشاركة تلك المشاعر مع احدى الأمهات التي انجبت مواليد منذ فترة قصيرة للتعرف على طبيعة تلك المشاعر، وللحصول على الدعم الكافي، فمثل تلك المشاعر اعتيادية ولا ينبغي القلق منها تماما.
- يجب أن تقوم الأم بالاهتمام بمظهرها الخارجي فذلك سوف يبعث بمزيد من الثقة بنفسها وأمام أسرتها وزوجها.
- لا مانع من أن تقوم الأم ببعض الممارسات والهوايات المحببة إليها مثل قراءة بعض المجلات التي تخص عالم الطفل أو الاسترخاء أثناء نوم الطفل وغيرها من كافة تدريبات الاسترخاء التي تساعدها على التكيف مع أعراض اكتئاب بعد الولادة.
- يمكن أن تقوم الأم بعمل بعض الخروجات لمقابلة أصدقائها أو المشي لمسافات قصيرة، في الحصول على قسط كافي من الهواء والشمس يساهم في تحسين الحالة النفسية والحصول على مزيد من الطاقة الإيجابية.
- أحد الأسباب التي تساعد على زيادة اكتئاب بعد الولادة هو إرهاق الأم بأعمال البيت ولذلك ينبغي في تلك الفترة أن تحصل الأم على مزيد من الاسترخاء وأن تقوم بتأجيل أعمال البيت ولا مانع أن تطلب المساعدة من المقربين إليها، أو طلب بعض الوجبات الجاهزة بدلا من الوقوف لفترات طويلة داخل المطبخ.