أعراض القلق الجسدية

كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية

قد يتسبب القلق الشديد والتوتر في الإصابة بالعديد من الأعراض الجسدية المؤلمة، والتي تعوق الحياة في كثير من الحالات، لذلك من المهم التعرف على طرق التخلص من أعراض القلق الجسدية.

أعراض القلق الجسدية

أعراض القلق الجسدية أحد أهم العلامات التي يحاول بها الجسد أن ينبه الشخص باضطراب نفسه وتعرضه لقدر كبير من القلق، فعادة ما يؤثر القلق على صحة الشخص ويظهر ذلك في العديد من الأعراض الجسدية، تعرف عليها: 

  • آلام المعدة 
  • الأرق و اضطرابات النوم 
  • آلام في الرأس 
  • التعب والإرهاق 
  • اضطراب التنفس 
  • آلام العضلات 
  • العرق الغزير 
أعراض القلق الجسدية
أعراض القلق الجسدية

تعرف على القلق المرضي: أسبابه وأعراضه وطرق العلاج

مضاعفات القلق الجسدي

قد تتدهور حالة مريض القلق النفسية وتزداد أعراض القلق الجسدية حدة، خاصة مع إهمال العلاج، تعرف على مضاعفات القلق الجسدي: 

  • الإرتجاف الشديد : يتسبب القلق في بعض الأحيان في زيادة الهرمونات مما يؤدي للإصابة بالارتعاش والارتجاف الشديد، وخاصة مع الشعور بالخوف أو في مواجهة المواقف المقلقة. 
  • ضيق أو وجع في الحلقوم : بعض الأشخاص المصابة  باضطراب القلق يعانون من الشعور بضيق أو وجع في البلعوم ويواجهون صعوبة في البلع، كأن شيئا عالق في البلعوم كحبوب الدواء أو الطعام، وهو ما يسمى “إحساس الكرة” فيشعر المريض بعدم القدرة على الحصول على هواء كافي. 
  • سرعة ضربات القلب : أعراض القلق الجسدية ما هي إلا استجابة من الجسم لمواقف الخطر أو الخوف، يحاول من خلالها تنبيه الشخص، و إمداده بما يحتاجه للتعامل مع الموقف وهو ما يسمى بـ”استجابة القتال أو الهروب”، وحينما تزداد حدة القلق قد يصل الأمر إلى زيادة شديدة في معدل ضربات القلب
  • نوبات الهلع : من أشد مضاعفات القلق هي التعرض لنوبات القلق، فإلى جانب أعراضها العادية كالتعرق و و رجفة اليدين والساقين والشعور بالدوار، عادة ما تتضمن تلك النوبات شعور عارم بالذعر والرعب الذي يعصف بنفسية المريض ويجعله في حالة انهيار تام. 

كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية

للتخلص من أعراض القلق الجسدية يجب أن تتلقي العلاج اللازم، وهو يختلف من شخص إلى آخر وفقا لحالته الصحية والأعراض التي يعاني منها، والعلاج النفسي من نوبات القلق والهلع جزء رئيسي في التعافي، ويمكن توضيح خطوات التخلص من أعراض القلق الجسدية على النحو التالي : 

  • العلاج المعرفي السلوكي: وذلك من خلال الخصوع  لجلسات العلاج النفسي، حيث يقوم الطبيب بمساعدة المريض على إعادة ترتيب أفكاره الباعثة على القلق، وتعليمه كيفية التعامل مع مخاوفه و كيفية السيطرة على نوبات القلق، كما لمجموعات الدعم دور فعال في العلاج، إلى جانب تغيير نمط الحياة المتبع، واتباع أساليب وتقنيات إدارة التوتر. 
  • العلاج الدوائي : كما ذكرنا من قبل تختلف الخطة العلاجية من مريض إلى آخر وعليه أن يلجأ للطبيب الذي سيقوم بدوره بتحديد البرنامج العلاجي وفقا للأعراض، ومن أكثر الأدوية والعقاقير المستخدمة للسيطرة على نوبات القلق هي مضادات القلق، ومضادات الاكتئاب، فضلا عن العقاقير التي قد يحتاجها لعلاج المشاكل الجسدية الناجمة عن القلق. 

اقرا المزيد: 5 طرق للتخلص من القلق المرضي

ماذا تفعل عند ظهور أعراض القلق الجسدية

في حالة تعرضك لنوبة قلق، وظهور بعض أعراض القلق الجسدية ولم يكن باستطاعتك اللجوء إلى الطبيب المتخصص في نفس اللحظة، يمكنك اتباع بعض الطرق والأساليب التي من شأنها مساعدة مرضى القلق في السيطرة على نوبات القلق ذاتيا و تساعدهم في الشعور بالتحسن والراحة، حتى يتمكنوا من مراجعة الطبيب، تعرف عليها: 

  • تعديل وضعية الجسد: بمجرد أن تشعر ببدء نوبة القلق أو الهلع عليك بتعديل وضعية جسدك وفرد عمودك الفقري وقم بالجلوس أو الوقوف، فذلك قد يساعر في تحسين تنفسك. 
  • التنفس العميق : يمكنك أن تتبع تمارين التنفس العميق، فهي تعد مهدئ فعال لأعراض القلق.
  • الاسترخاء:  من أهم خطوات التغلب على القلق والتوتر، حاول الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء و فكر في أن كل ما يقلقك لا يستحق كل هذا الخوف. 
  • تشتيت الانتباه : يمكنك استخدام كرات التوتر من أجل التخفيف من توترك وتشتيت انتباهك وصرفه عما يقلقك 
  • الماء : للماء البارد تأثير على الجهاز السمبثاوي العصبى، وبالتالي تقل ضربات القلب السريعة مما يهدئ من أعصاب مريض القلق، لذلك قم بغسل وجهك بالماء البارد. 
  • العلكة: مضغ العلكة يمكنه أيضا أن يخفف من القلق والتوتر ويهدئ من أعصاب المريض أثناء تعرضه لنوبة القلق. 

نصائح للتقليل من أعراض القلق الجسدية

هذه مجموعة من النصائح التي يمكنك من خلالها التخفيف من أعراض القلق الجسدية التي تعاني منها، وتجنب نوبات القلق: 

  • الكتابة : تساعد الكتابة في التخفيف من القلق والتوتر و تعمل على إفراغ الأفكار السلبية والمخاوف، قم بكتابة كل ما يقلقك و مشاعرك نحوها و أفكارك. 
  • البيئة الإيجابية: كلما كنت محاط بأشخاص إيجابيين كلما ساعدك ذلك في التغلب على أعراض القلق والتوتر، لذذلك احرص دوما على مصادقة الأشخاص الإيجابية وابتعد عن السلبيين. 
  • الطبيب: حاول قدر استطاعتك الذهاب إلى أحد الاطباء المتخصصين في علاج اضطراب القلق ونوبات الذعر، وإلتزم بحضور جميع الجلسات واتبع التعليمات الخاصة بالأدوية والعقاقير وجرعاتها. 
  • اليوجا : ممارسة التمارين اليوجا والتأمل لها تأثير فعال في تقليل مستويات القلق والتوتر
  • تجنب المنبهات والكافيين : تعمل السجائر والكافيين والمنبهات والكحوليات على زيادة مستويات القلق والتوتر، لذلك عليك تجنبها. 
  • النوم : ضع جدول بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ 

اليك المزيد عن : كيف يمكن التغلب وعلاج أعراض القلق النفسي

مدة أعراض القلق الجسدية

  • عادة ما تستمر نوبات القلق الغير عادية وأعراضه الجسدية لفترات طويلة وليس مجرد لحظات، فنوبات القلق أشد من القلق العادي الطبيعي، وقد تستمر أعراض القلق الجسدية لأيام أو أسابيع.
  • أما نوبات الهلع أو الذعر، فهي أشد و أعنف من نوبة القلق، وعادة ما تحدث نوبة الهلع في أي مكان و تستمر من دقائق إلى ساعات.
  • وفي بعض الحالات إذا كان الضغط النفسي والقلق شديد جدا ولم يتلقى المريض العلاج اللازم، قد تستمر نوبة الهلع وتستفحل لعدة أيام أو أسابيع مصحوبة بمشاعر الألم، حيث يشعر المريض أنه على حافة الانهيار. 
أعراض القلق الجسدية
أعراض القلق الجسدية

متى تؤدى أعراض القلق الجسدي إلى الهلع؟

قد يتسبب القلق الشديد في الإصابة بنوبات الهلع، حيث يقلق المريض من الأشياء والأحداث اليومية المرهقة، وتتزايد احتمالية الغصابة بنوبات الهلع، في حالة الإصابة ببعض الامراض المزمنة، أو التعرض لحوادث أو صدمات نفسية شديدة تؤثر على نفسية المريض بشدة وتجعله غارق في مخاوفه من تكرار التعرض للصدمة 

و نوبات الهلع هي حالة من الخوف والذعر الشديد، مصحوبة بمجموعة من الأعراض الجسدية للقلق مثل الارتعاش والتعرق وسرعة ضربات القلب، وصعوبة التنفس. 

اسئلة شائعة

هل يؤثر القلق الحاد على القدرات الجنسية؟ 

نعم، قد يتسبب القلق الزائد في تدهور الحياة الجنسية، حيث يتسبب في فقد الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، وضعف الانتصاب عند الرجال. 

هل يمكن علاج القلق النفسي بالأعشاب؟ 

تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على الشعور بالاسترخاء مثل الشاي الأخضر والجوجوبا  و عشبة الناردين، ويمكن استخدامها كعامل مساعر إلى جانب الادوية والعلاج النفسي، بينما وحدها لا تعتبر علاج فعال. 

أقرا المزيد: 

602

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *