5 استراتيجيات للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة
هل تعرضت مرة لأحد الصدمات الحياتية أو الكوارث ولم تستطع التعافي منها لفترات طويلة؟ هل فقدت شخصًا عزيزًا ولم تتمكن من نسيانه وتجاوز الصدمة؟ هل انتابتك نوبات الهلع حين تتذكر الأحداث والذكريات الأليمة؟ إذن فربما تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة هو أحد الاضطرابات النفسية التي تحدث للأشخاص نتيجة التعرض لحدث مأساوي أو كارثة أو أي موقف يسبب للشخص الذعر الشديد ويسبب له أعراضًا مزعجة، مثل التعرض لحادثة أو عمل إرهابي أو الاشتراك في الحرب وما إلى ذلك.
أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
يسبب اضطراب ما بعد الصدمة بعض الأعراض المزعجة التي تؤرق المريض وتعيقه عن مواصلة حياته بشكل طبيعي. من أمثلة تلك الأعراض:
- الكوابيس
- نوبات الهلع
- التفكير في الحادثة أو الكارثة التي سببت الاضطراب
- ذكريات غير مرغوبة
- مشاكل في الذاكرة
- أفكار سلبية عن النفس وعن الآخرين
- صعوبة إقامة علاقات مع الآخرين
- فقدان الاهتمام بالحياة
- فقدان الأمل في المستقبل
- التفكير في الموت أو الانتحار
| تعرف على: 7 من أسباب الأمراض النفسية |
أسباب اضطراب ما بعد الصدمة
ليس كل من يتعرض للصدمات يصاب باضطراب ما بعد الصدمة، ولكن ذلك يعتمد على طبيعة الشخص وقدرته على تحمل الأزمات والمشاكل. بالإضافة إلى ذلك هناك بعض عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة بالاضطراب، مثل:
- وجود اضطراب نفسي آخر
- وجود تاريخ عائلي أو فرد من العائلة يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات نفسية آخرى
- عدم وجود دعم من العائلة أو الأصدقاء
- زيادة الضغوط النفسية بسبب الأحداث اليومية
تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة عن طريق الأطباء والمختصين النفسيين، وذلك عن طريق عدة خطوات منها:
- الكشف والتقييم: لاكتشاف أي أمراض أخرى قد يعاني منها المريض
- الكشف النفسي: لتشخيص أي اضطرابات نفسية أخرى مصاحبة لاضطراب ما بعد الصدمة
- الرجوع إلى الدليل الإحصائي والتشخيصي للأمراض النفسية DSM-V
| تعرف على: الدليل الكامل حول أنواع الأمراض النفسية وتأثيرها |
علاج اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة عن طريق العلاج النفسي والأدوية، كالآتي:
العلاج النفسي
يحسن العلاج النفسي وخاصة العلاج بالكلام Psychotherapy أو العلاج النفسي السلوكي CBT، من حالة المريض، حيث تساعد مناقشة الأسباب التي أدت للإصابة بالاضطراب إلى حلها بطريقة إيجابية وصحية، كما تغير من أفكار المريض وتساعد على تغيير سلوكه بشكل إيجابي إلى حد كبير.
الأدوية
لا توجد أدوية خاصة باضطراب ما بعد الصدمة في حد ذاته، ولكن تساعد بعض الأدوية الأخرى على التحسين من حالة المريض وتخفيف الأعراض الجانبية المصاحبة للاضطراب، من ضمنها:
- الأدوية المضادة للاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين SRIs)
- الأدوية المضادة للقلق
- المهدئات والمنومات
*يجب تناول تلك الأدوية تحت إشراف الطبيب حيث أن لبعضها قدرة على التسبب بالتعود والإدمان.
| تعرف على: بالخطوات كيفية علاج اضطراب ما بعد الصدمة ومدى تأثيرها على الدماغ |
5 استراتيجيات للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة
قد تساعد بعض التغييرات الحياتية والممارسات الصحية على تحسين حالة المريض بشكل عام والتخفيف من حدة اضطراب ما بعد الصدمة. إليك 5 استراتيجيات للتعامل مع الاضطراب:
- التأمل
يساعد التأمل واليوجا وكل الرياضات المشابهة المريض على تعلم كيفية التحكم بأفكاره وهدوء أعصابه، مما يؤثر بشكل كبير على القلق والذعر المصاحبين لاضطراب ما بعد الصدمة.
- العلاج بالأعشاب
بعض الأعشاب مثل اللافندر والبابونج والليمون والشاي الأخضر وغيرها تساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والضغط النفسي مما يؤثر في الحالة النفسية العامة للمريض بشكل إيجابي.
- تمرينات التنفس والاسترخاء
هناك بعض تمرينات التنفس التي تساعد الأشخاص على التنفس بشكل أبطأ وأعمق مما يساعد على إمداد الجسم بالأكسجين اللازم كما يحسن من نمط النوم مما يساعد مرضى اضطراب ما بعد الصدمة بشكل كبير، حيث يعانون من الأرق والكوابيس لفترات طويلة.
- مجموعات الدعم
تعتبر مجموعات الدعم من العلاجات النفسية المستخدمة في الكثير من الأمراض النفسية والاضطرابات بل وحتى في الأمراض الجسدية المزمنة، حيث أن مشاركة الأشخاص الذين يمرون بنفس ما يمر به المريض ويشعرون به تمامًا يعد دعمًا نفسيًا يحسن من حالتهم بشكل كبير.
- كتابة اليوميات
الكتابة تعتبر إحدى الوسائل التي تساعد الأشخاص على التعبير عن أنفسهم دون الشعور بالعار أو الخجل أو أي من المشاعر التي تعتبر عائقًا أمام المريض وتمنعه من تلقي العلاج المناسب. مما يؤدي لإخراج كل الطاقة السلبية التي يشعر بها المريض ويساعده في تلقي العلاج المناسب بصورة أفضل.
الأسئلة الشائعة:
هل يسبب اضطراب ما بعد الصدمة نوبات الهلع؟
نعم، يصاب مرضى اضطراب ما بعد الصدمة نوبات الهلع والذعر، خاصة عند ذكريات الحادث الذي تعرض له.
كيف يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟
يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة عن طريق تلقي العلاج النفسي المناسب وبعض الأدوية تحت إشراف الأطباء
هل يسبب اضطراب ما بعد الصدمة الإدمان؟
يعد إدمان المخدرات أو الكحول أحد مضاعفات اضطراب ما بعد الصدمة، حيث يجد المرضى مخرجًا مما يشعرون به في تلك المواد.
أقرا المزيد:
- ثلاث خطوات لتحسين دعم الصحة النفسية للشباب
- تعرف على أعراض اضطراب الشخصية الاعتمادية وخطوات العلاج
- علاج اضطراب كرب ما بعد الصدمة