علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء وأهم النصائح للعلاج

يحدث الاكتئاب للكثير من الناس بشكل يومي وتختلف درجته من إنسان لآخر تبعاً للظروف التي يمر بها والبيئة المحيطة به، وتكون الأسباب واضحة أو غامضة، ومن الأسباب الواضحة الظروف الإجتماعية، والأسباب الغامضة والتي ترجع لحالات الإحباط المتكررة والتوتر الدائم الذي يشعر به الإنسان ويتسبب في التعرض إلى الإصابة بالإكتئاب، ومن المهم علاج الاكتئاب حتى لا يحدث مضاعفات للشخص المصاب به، ويتم العلاج بمراكز العلاج النفسي والتي تقدم أنواع علاجية متعددة، وكما أنه يوجد علاج الاكتئاب بدون دواء وهذا ما نتحدث عنه اليوم.

 

أسباب الإصابة بالاكتئاب:

  • كما ذكرنا من قبل أن الاكتئاب قد يكون بسبب المشكلات الإجتماعية التي يمر بها الإنسان، والتي تؤثر على حالته النفسية مما يعمل على جعله يصاب بالاكتئاب.
  • الشعور بالتوتر والخوف الدائم من الكثير من الأمور الحياتية يتسبب في الإصابة بالاكتئاب.
  • التعرض إلى الإصابة بأحد الأمراض، وخاصة الأمراض المزمنة يؤدي بالإنسان إلى الإصابة بمرض الاكتئاب.
  • طبيعة شخصية الإنسان من الممكن أن تجعله يصاب بالإكتئاب، وأيضاً التجارب المختلفة التي مر بها منذ الصغر.
  • إن تعاطي أنواع من المخدرات وشرب الخمر، يؤدي إلى الإصابة بمرض الاكتئاب.
  • الوراثة لها دور في الإصابة بالاكتئاب، وخاصة إن كان هناك تاريخ عائلي لهذا المرض.

 

علاج الاكتئاب بدون دواء:

نصائح علاج الاكتئاب بدون دواء:

  • عندما يحدث للإنسان أمر مزعج فمن المهم عدم الإحتفاظ بهذا الأمر لنفسه فقط، وهذا لأنه قد يؤثر على حالته النفسية مما يجعله عُرضة إلى الإصابة بالاكتئاب، ولهذا يجب التحدث إلى أحد المقربين للتقليل من وطأة الحدث.
  • من المهم جداً عن الشعور بالميول الاكتئابية أن يتم الخروج من هذه الحالة من خلال اللجوء إلى ممارسة الرياضة مثلاً، ومنها رياضة سهلة وهي المشي، وإلى جانب أنها تساعد على الحد من الإصابة بالإكتئاب، فإنها أيضاً تعمل على الاهتمام باللياقة البدنية.
  • تغير الحالة النفسية من خلال فعل أي شئ آخر سواء في المنزل أو من الأعمال الروتينية التي يقوم بها الإنسان في أيامه العادية والتي تساعد على التخلص من الحالة التي يشعر بها، وهذا أيضا من خلال ممارسة أي نشاط من النشاطات المختلفة التي من الممكن أن يقوم بها الإنسان.
  • الاهتمام بالطعام والتغذية السليمة يساعد على التقليل من الإصابة بالاكتئاب، وخاصة تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، والتي تساعد على تعديل الحالة المزاجية للإنسان.
  • من أهم النصائح لعلاج الاكتئاب بدون دواء هي النوم الجيد، والذي يساعد على استرخاء الجسم ولهذا يجب النوم يومياً فيما لا يقل عن 8 ساعات، وهذا يقلل من فرص الإصابة بالتوتر والقلق الذي يؤدي إلى الاكتئاب.
  • حتى يتم علاج الاكتئاب بدون دواء فعليك بالتعرف على الأسباب الحقيقية للإصابة بهذه الحالة، وعليك أن تقوم بكتابة هذه الأسباب مع وضع بعض من الحلول لها من وجهة نظرك، وهذا يساعد إلى حد كبير في علاج الاكتئاب.
  • على مريض الاكتئاب أن يقوم بممارسة بعض الأنشطة الجديدة وخاصة الجماعية، والتي تساعد على علاج الاكتئاب.

 

علاج الاكتئاب بدون دواء عن طريق العلاج النفسي:

  • عند ملاحظة أن حالة الاكتئاب تزداد سوءاً عن المصاب به يجب التوجه إلى الطبيب النفسي أو مراكز العلاج النفسي، لتقديم الدعم النفسي والسلوكي للمريض مما يساعده على علاج الاكتئاب بدون دواء.
  • يتم هذا عن طريق الإرشاد النفسي من خلال التحدث إلى الطبيب النفسي عن أسباب الإصابة بالمرض، والمخاوف التي يشعر بها مريض الاكتئاب.
  • كما يتم المعالجة المعرفية السلوكية، والتي تهدف إلى الحد من الأفكار السلبية التي تسيطر على مريض الاكتئاب وهذا يتم في جلسات متعددة حتى يتم علاج الاكتئاب.
  • من خلال هذه الجلسات يتم الدعم والتشجيع للمريض للعلاج، وهذا يعمل على التقليل من الشعور بالأعراض الاكتئابية ومنها الشعور بالعزلة.

يوجد أنواع من علاج الاكتئاب بدون دواء، وهو العلاج بالأعشاب ولكنه لا يكون بديل أبداً للعلاج بمراكز العلاج النفسي وعلاج الإدمان، والتي تقدم العلاج الدوائي والنفسي والسلوكي بشكل صحيح، مما يساعد على علاج الاكتئاب والذي يتم تحت إشراف أطباء نفسيين متخصصين.

 

515

مقالات قد تعجبك

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *