كيفية التخلص من نوبات الهلع

كيفية التخلص من نوبات الهلع

كيفية التخلص من نوبات الهلع، يبحث الكثير من مرضى اضطراب الهلع و الأشخاص المقربين لهم عن أفضل طرق التخلص من نوبات الهلع وعلاجها، ولكن قبل التعرف على طرق علاج الهلع يجب أولا معرفة أسباب ذلك الاضطراب ومضاعفاته وأفضل الادوية المستخدمة في علاج اضطراب الهلع، وهو ما ستجده في المقالة التالية.

كيفية التخلص من نوبات الهلع
كيفية التخلص من نوبات الهلع

تعرف على : كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية

اسباب الإصابة بنوبات الهلع

قبل التطرق لكيفية التخلص من نوبات الهلع يجب التعرف على أسباب الإصابة بنوبات الهلع  بالرغم من عدم وضوح الأسباب الرئيسية للإصابة باضطرابات الهلع حتى الآن، إلا أن الأبحاث العلمية قد أظهرت أن هناك عدد من العوامل النفسية والبيئية والطبية تزيد من قابلية الفرد للإصابة بنوبات الهلع، وعادة ما يختلف تأثير هذه العوامل من شخص إلى آخر، نوضح فيما يلي أسباب الإصابة بنوبات الهلع : 

أسباب نوبات الهلع النفسية 

  • الاجهاد 
  • الاكتئاب 
  • الاضطراب العاطفي الموسمي (اكتئاب الشتاء)
  • الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة 
  • الوسواس القهري 
  • الرهاب 
  • ذوي نمط الشخصية السلبي 
  • تدني احترام الذات 

أسباب نوبات الهلع الطبية 

  • تعاطي المخدرات والكحول 
  • التعرض لأعراض انسحاب المخدرات 
  • الآثار الجانبية لبعض الأدوية والعقاقير الطبية 
  • تناول الكافيين بإفراط 
  • الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان 

أسباب نوبات الهلع البيئية 

  • التعرض لفاجعة أو خسارة شخصية كبيرة 
  • انهيار علاقة عاطفية أو زواج 
  • فقدان أحد الوالدين أو صديق مقرب 
  • الانتقال إلى منزل جديد 
  • تغييرات مهمة في الحياة كفقدان الوظيفة 

ما هي مضاعفات نوبات الهلع على كبار السن

يعاني كبار السن من نوبات الهلع بنسبة تتراوح من 3% إلى 14%بسبب الأمراض المزمنة والشيخوخة، وقد يتسبب اضطراب الهلع في إصابة كبار السن ببعض المضاعفات مثل : 

  • يصبح أكثر عرضة للأفكار الانتحارية 
  • الإصابة باضطرابات نفسية كالاكتئاب والقلق وغيرهما
  • الإصابة بالرهاب والخوف من التجمعات 
  • الخوف من مغادرة المنزل

أقرا أيضا: أخطاء تسبب الانتكاسة بعد التعافي

كيفية التخلص من نوبات الهلع

التخلص من نوبات الهلع يتطلب اتباع أحد استراتيجيات علاج نوبات الهلع، والتي تعمل على التقليل من حدة  أعراض نوبات الهلع و تحسين حياة المريض اليومية، ومن العلاجات المتبعة للتخلص من نوبات الهلع : العلاج النفسي، والعلاج بالأدوية، وتتحدد الاستراتيجية المتبعة وفقا لتاريخ المريض المرضي، وشدة نوبات الهلع التي تهاجمه. 

العلاج النفسي لاضطراب الهلع 

العلاج النفسي من أكثر العلاجات فعالية في علاج اضطراب الهلع، وذلك لدوره الفعال في تحقيق الآتي : 

  • يساعد الطبيب النفسي المريض خلال جلسات العلاج في فهم ما يحدث معه خلال نوبات الهلع ، والأسباب والأفكار والمشاعر التي تسببها، وبالتالي يقل تأثيرها. 
  • يساعد العلاج النفسي في تدريب المريض على طرق التعامل الفعال مع نوبة الهلع والسيطرة على مشاعره وأفكاره خلالها، وبالتالي تقل حدة النوبة ويسهل السيطرة عليها. 
  • يركز العلاج المعرفي السلوكي على السلوكيات والمحفزات التي تؤدي لحدوث نوبة الهلع، وبالتالي يمكن للمريض تجنبها والسيطرة عليها وهو ما يجنبه التعرض لنوبات الهلع قدر الإمكان. 
  • عادة ما يبدأ المريض في ملاحظة أثر العلاج النفسي بعد مرور فترة من العلاج، حيث يبدأ في التحسن بعد أسابيع، وتنتهي نوبات الهلع خلال عدة شهور. 

العلاج الدوائي لاضطراب الهلع 

يستخدم بعض الأطباء بعض الأدوية والعقاقير الطبية للتخفيف من حدة نوبات الهلع وعلاجها، تعرف على أشهر الأدوية الطبية المستخدمة في علاج الهلع: 

  • مضادات الاكتئاب : تحتاج مضادات الاكتئاب للاستمرار في تعاطيها حتى يظهر مفعولها في التخفيف من نوبات الهلع ، ومن أمثلة مضادات الاكتئاب المستخدمة في علاج الهلع (مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRI)) 
  • البينودايزبينات : لا يجب استخدامها لفترات طويلة فقد تسبب الإدمان، وتعد هذه الأدوية بمثابة مهدئ يعمل على تثبيط الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي لمنع حدوث نوبات الهلع. 

أقرا ايضا: 5 استراتيجيات للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة

 هل يمكن علاج نوبات الهلع بدون ادوية

إذا هاجمتك إحدى نوبات الهلع يمكنك من خلال تطبيق عدة طرق و تمارين علاجية السيطرة عليها دون اللجوء إلى الأدوية وخاصة إذا كانت نوبات الهلع خفيفة، ونوضح لك فيما يلي خطوات علاج نوبات الهلع بدون أدوية : 

  • التنفس بعمق : التنفس بعمق وهدوء يمكن أن يساعد في التقليل من أعراض الهلع، لذلك حاول أن تملأ رئتيك بالهواء ببطء، ثم أخرج الهواء، باتباع طريقة شهيق زفير. 
  • استوعب أنك تعاني من نوبة هلع : إدراك أن ما يحدث هو مجرد نوبة هلع وليس أزمة قلبية ستؤدي إلى الموت يساعد على تهدئة المريض وانتهاء النوبة. 
  • اغمض عينيك : اغلق عينيك لبعض الوقت فهذا قد يقلل من محفزات الهلع من حولك، ويساعد في التخفيف من حدة النوبة.
  • اليقظة : نوبات الهلع يمكن أن تسبب انفصال عن الواقع، لذلك إيقاظ إحساس المريض بما حوله تساعده في التخلص من نوبة الهلع، كأن يحفر بقدمه في الأرض أو الإمساك بمفرش المنضدة التي تجلس عليها. 
  • التركيز حول نقطة واحدة : اختر أحد الأشياء من حولك  أو أحد الأشخاص وسلط تركيزك بالكامل عليه وعلى تفاصيله.
  • استرخاء العضلات : تقنيات استرخاء العضلات مثل التنفس بعمق قد تساعد في إيقاف نوبة الهلع و السيطرة عليها، أو استرخاء إحدى عضلات الجسم كعضلة الأصابع على سبيل المثال، وكلما تمرنت على ذلك في الأوقات العادية كلما كانت أكثر فعالية خلال النوبة. 
  • تخيل مكانك السعيد : تخيل نفسك  في أكثر الأماكن المسببة لسعادتك و تمنحك شعورا بالاسترخاء، مثل شاطئ البحر، أو منزل جدتك ، أو غابة مليئة بالأشجار والنباتات ذات الرائحة الفواحة. 
  • تمرين رياضي خفيف : مارس الرياضة الخفيفة كالمشي أو السباحة فذلك يساعد على إغراق الجسم بالإندروفين الذي يحافظ على ضخ الدم في الجسم، وكذلك تحسين المزاج .
  • اللافندر : يساعد اللافندر على الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر، احتفظ بزجاجة زيت اللافندر معك أينما ذهبت فإذا واجهتك نوبة هلع يمكنك استنشاقه.
  • تحدث إلى نفسك : تحدث إلى نفسك بإيجابية بأن تكرر مثلا عبارة ” كل هذا سوف يمر” فالأمر يجعلك تدرك أنك ستتخطى نوبة القلق فيزول التوتر .

    كيفية التخلص من نوبات الهلع
    كيفية التخلص من نوبات الهلع

 ما هي مدة الشفاء من نوبات الهلع

تختلف مدة الشفاء من نوبات الهلع من مريض إلى آخر وفقا لمدى استجابة المريض للعلاج وقدرته على التحكم في النوبات والسيطرة عليها، فإذا طالت مدة العلاج من نوبات الهلع ولم يتمكن المريض من السيطرة عليها يجب أن يلجأ للطبيب النفسي، على ألا يتناول أي عقاقير طبية كعلاج إلا بإذن من الطبيب. 

 هل يمكن علاج نوبات الهلع بالاعشاب  

اشتهرت بعض الأعشاب بقدرتها على علاج نوبات الهلع والتخفيف من حدتها، ولكن هذا التأثير مؤقت، ومن أمثلة تلك الأعشاب : 

  • عشب البابونج (زهرة الأقحوان)

تعمل عشبة البابونج على التخفيف من أعراض التوتر والقلق

  • الأشوجندا 

تنتشر الأشوجندا بكثرة في الهند، وتشتهر بقدرتها على التأثير على نظام استجابة الشخص للتوتر والقلق وتخلصه منهما. 

تعرف على : دواء زولفت لعلاج القلق

أفضل الأدوية لعلاج نوبات الهلع

كما ذكرنا من قبل عادة ما يعتمد الأطباء على مضادات الاكتئاب والمهدئات البينو دايز بينات في علاج نوبات الهلع، مثل : 

  • فلوكسوتين  
  • فلوفوكسامين 
  • فينلافكسين 
  • دولوكستين 
  • زاناكس
  • وكلونازيبام

كيف تخلصت من نوبات الهلع

هناك مجموعة من العادات والسلوكيات التي يمكن أن تساعد الفرد في علاج اضطراب الهلع والتخلص من نوباته،مثل: 

  • التوقف عن التدخين وتناول الكحوليات والكافيين 
  • القراءة عن اضطراب الهلع ومعرفة كافة التفاصيل المتعلقة به وبأسباب النوبات 
  • تعلم تمارين الاسترخاء والتحكم في النفس 
  • ممارسة التمارين الرياضية 
  • تعلم اليوجا وتمارين التأمل 
  • الحصول على قسط كافي من النوم

اسئلة شائعة حول كيفية التخلص من نوبات الهلع

  • هل يمكن الشفاء التام من نوبات الهلع؟

نعم، يمكن الشفاء التام من  نوبات الهلع، ولكن يحدث ذلك بعد فترة طويلة من العلاج والمتابعة المستمرة للسيطرة على الأعراض.

  • هل يمكن تناول أدوية اضطراب الهلع بدون طبيب؟ 

لا، لا يمكن تناول أدوية علاج اضطراب الهلع بدون إشراف طبي، فبعض هذه الأدوية له أعراض جانبية، لذلك يجب أن يخضع استعمالها لإشراف الطبيب. 

أقرا المزيد: 

194

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *