ما هي العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب وهل له اضرار تعرف الان

ظهر الحديث مؤخرًا عن التربتوفان أنه أحد الأشياء التي غفل الكثيرون عنها رغم أهمية وجوده، خاصة أن عدم وجوده يؤثر علي الحالة المزاجية، فما هي العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، وهل له أضرار؟ وما هي أهميته للجسم؟ وما هي المصادر الغذائية التي يمكن أن نحصل بها على التربتوفان؟ وكيف تعرف أنك بحاجة إلى استخدام التربتوفان، كل هذا ستجده خلال هذه السطور التالية.

ما هو التربتوفان

قبل أن نعرف ما هي العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، علينا أن نعرف أولًا ما هو، فالتربتوفان هو حمض أميني لا يستطيع جسم الإنسان أن ينتجه، وبالتالي يمكن الحصول عليه من خلال الطعام أو في أقراص دوائية، ويوجد بشكل أساسي في مصادر البروتين الحيوانية والنباتية، وقد اكتشف في بدايات القرن العشرين بعدما تم عزله من بروتين الكازين الموجود في الحليب.

يساعد التربتوفان أيضًا في إنتاج مادة السيروتونين والميلاتونين اللذان ينظما النوم، ويثبتا الحالة المزاجية، بجانب إنتاج فيتامين ب 3.

ما هو مدى أهمية التربتوفان للجسم

تأتي أهمية التربتوفان من كون وجوده ضروري بسبب تأثيره في عدة وظائف بالتمثيل الغذائي التي تؤثر على المزاج والسلوك، لهذا هناك هذه العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب حيث يؤثر على:

أهمية التربتوفان للجسم

ما سر العلاقة بين الدوبامين والاكتئاب

ما هي المصادر الأساسية التي تحتوي على التربتوفان

بسبب العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، يبحث عنه الكثيرون في الأطعمة، حيث يمكن أن يوجد على التربتوفان في بعض الأطعمة، خاصة تلك الغنية بالبروتين ، وهي:

  • الدجاج.
  • البيض.
  • الأجبان.
  • السمك.
  • الفول السوداني.
  • بذور اليقطين.
  • السمسم.
  • الحليب.
  • الصويا.

اذا هل يوجد اضرار للتربتوفان

يمكن أن يكون للتريبتوفان الكثير من الفوائد الصحية، لكن أيضًا يتسبب في عدد من الآثار الجانبية الضارة والتي بعض منها شائع وغير خطير، فيما يمكن أن يكون البعض الآخر منها خطير، وتتمثل في:

  • آلام في المعدة.
  • القيء.
  • الإسهال.
  • تشويش بصري.
  • فقدان الشهية.
  • صداع.
  • العجز الجنسي.
  • جفاف في الفم.

أما الآثار الخطيرة، والتي يجب أن تستشير طبيب فور الشعور بها هي:

  • إعياء.
  • دوخة.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • القلق والتوتر.
  • الهذيان.
  • ارتفاع في حرارة الجسم.
  • ضعف العضلات.

والسؤال الهام ما هي العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب

هناك علاقة قوية بين نقص التربتوفان وظهور الاكتئاب أثبتتها الدراسات، حيث وجد أن هناك عدد من الذين أصيبوا بالاكتئاب لديهم نقص في التربتوفان عن الكمية التي يفترض أن تكون لديهم، بجانب التأثيرات التي يؤثر بها على الدماغ، أيضًا وجد زيادة في معدل القلق والعصبية عند الذين لديهم مستويات أقل من حمض التربتوفان.

كذلك وجد أن التربتوفان يزيد من كمية السيروتونين في الجسم، ويعرف هذا الهرمون باسم هرمون السعادة، بجانب تأثير التربتوفان على جودة النوم مما يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء، الأمر الذي يعزز مقاومة الاكتئاب.

هل التربتوفان يؤثر على جودة النوم

بعد أن أوضحنا العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، نوضح لكم علاقته بالنوم، إذ يمكن للتربتوفان أن ينتج السيروتونين في الجسم، والذي يتحول إلى الميلاتونين، والذي يعد أحد المكملات الغذائية التي تتواجد في أطعمة مثل الطماطم والفراولة والعنب، وهو يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، حيث يتحسن النوم عبر زيادة الميلاتونين، ودخولها في الجسم ساعد الكثير من المرضى على النوم بشكل أسرع ولفترة متواصلة، مقارنة بوقت نومهم العادي، حيث يحسن من كمية النوم وجودته.

هل يستخدم التربتوفان في علاج الإدمان

بجانب العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، فـ للتربتوفان دور في علاج الإدمان كذلك، وذلك بسبب دوره في إنتاج السيروتونين، والذي يستخدم في علاج الإدمان، حيث يؤثر الإدمان في كفاءة عمل الدماغ بشكل طبيعي، لأنه يؤثر على الناقلات العصبية خاصة السيروتونين، وبالتالي فإن إنتاج السيروتونين، يساعد في تعويض ما فقده الدماغ، وبالتالي عودة المريض لطبيعته من جديد، خاصة أن اضطراب تنظيم السيروتونين في المخ يحدث بشكل خاص في المرحلة الانسحابية، مما يجعل المريض منزعجًا ومرهقاً، فيكون تعويض السيروتونين المفقود محسناً للحالة المزاجية من جديد، ويعيد للدماغ توازنها من جديد.

علامات نقص التربتوفان في جسمك

ما هي متلازمة السيروتونين واسباب حدوثها وافضل طرق العلاج تعرف الان

إليك أهم علامات نقص التربتوفان في جسمك

إن كنت تشعر بوجود هذه العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب الذي تعانيه، ولا تعرف إن كنت بحاجة إلى التربتوفان أم لا، فإليك بعض العلامات الداله على نقصه، وهي:

دوخة وغثيان

توضح الدراسات أن قلة وجود التربتوفان في الجسم تجعل الشخص معرضًا للإصابة بمشكلات مثل عدم التوازن والدوخة والغثيان.

الاكتئاب

العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب وثيقة، فالأشخاص الذين لا يفرز جسمهم السيروتونين بشكل طبيعي، مع عدم وجود التربتوفان يصبحوا أكثر عرضة للإصابة بـ أعراض الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية، خاصة هؤلاء الذين لدى عائلتهم تاريخ مرضي مع الاضطرابات النفسية.

سوء الذاكرة

يمكن أيضًا أن يتسبب النقص في التربتوفان بصعوبة في عمل الذاكرة، مما ينتج عنه مشاكل عدة في التذكر، واسترجاع الأحداث.

الاضطراب العاطفي الموسمي

هو اضطراب موسمي يظهر مع دخول الشتاء بشكل خاص، ويزاد بشكل خاص إن كان يحتاج الشخص إلى التبرتوفان وبالتالي لا ينتج الجسم النياسين “فيتامين ب” مما يؤثر على زيادة الشعور بالاكتئاب.

ما هي نصائح وتحذيرات استخدام التربتوفان

رغم أهمية العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، بجانب الفائدة التي يقدمها التربتوفان للجسم، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب الحرص على فعلها عن استخدام التربتوفان، وهي:

  • الغذاء: يمكن أن يستهلك التربتوفان ضمن النظام الغذائي دون الحاجة إلى تناوله على شكل حبوب دوائية.
  • فترة محددة: من المحتمل أن تكون مكملات L-tryptophan آمنة عند تناولها لمدة تصل إلى 3 أسابيع.
  • آثار جانبية: يمكن أن يسبب التربتوفان في بعض الآثار الجانبية مثل النعاس وآلام المعدة والقيء والإسهال والصداع وتشوش الرؤية.
  • حالة مصاحبة: وجدت حالة عصبية تسمى متلازمة فرط الحمضات – الألم العضلي (EMS)، يمكن أن تسببها التربتوفان، ولكن وجد أنها أيضًا تحدث بسبب التلوث.
  • كميات محددة:قد يكون من غير الآمن تناول التربتوفان بكميات أكبر من تلك الموجودة في الأطعمة أثناء الحمل، لأنه قد يؤثر علي الجنين.
  • الرضاعة: لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كان التربتوفان آمنًا للاستخدام عند الرضاعة الطبيعية.
  • الحساسية: لا تتناول التربتوفان إن كان لديك رد فعل تحسسي تجاهه.

وبهذا .. تكون قد تعرفت عن كل ما يخص التربتوفان وما هي العلاقة بين التربتوفان والاكتئاب، وإن كان له أضرار أو أعراض جانبية، ورغم أهميته نوصي بعدم استخدام التربتوفان دون استشارة الطبيب، لأنك قد تكون في غير حاجة إليه، حيث تتشابه أعراض الحاجة إلى التربتوفان مع أعراض أمراض أو نقص فيتامينات أو مركبات أخرى، وبالتالي فإن الأقدر على تحديد ذلك هو الطبيب من خلال التحاليل التي تقيس مستوى التربتوفان في الجسم.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

هل التربتوفان يقلل من الصداع النصفي؟

يمكن أن يقلل للتربتوفان من أعراض الصداع، وخاصة الصداع النصفي، بجانب تحسين كفاءة النوم.

كم يحتاج الجسم من التربتوفان يوميا؟

الجرعة الآمنة من التربتوفان يوميًا هي من 8 إلى 12 جرام تقسم على 3 أو 4 جرعات بشكل متساوِ للبالغين، أما للأطفال فيحدد الطبيب هو الجرعة المناسبة.

مقالات قد تهمك ايضا :

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *