حقائق هامة حول فوبيا الاماكن الضيقة و3 خطوات للعلاج تعرف عليهم الان
فوبيا الاماكن الضيقة هي أحد أنواع اضطرابات القلق الأكثر شيوعًا، وهو ليس خوفًا طبيعيًا فهو يعيق قدرة الشخص المصاب به على العمل أو ممارسة حياته بصورة طبيعية، ويتجنب العديد من المواقف التي تنطوي على أماكن مزدحمة، ويقضي الكثير من الوقت يوميًا في التفكير في الخوف من مواجهة مواقف ترتبط بمكان مغلق أو ضيق، وإلى مزيدًا من المعلومات حول فوبيا الأماكن الضيقة و3 خطوات للعلاج.. تابع القراءة.
ما هي فوبيا الاماكن الضيقة؟
فوبيا الاماكن الضيقة هو خوف غير عقلاني أو غير منطقي من الاماكن المغلقة أو الضيقة، حيث يتجنب الأشخاص المصابين به التواجد في مكان ضيق، مما يزيد من الشعور بالخوف، ويعد رهاب الاماكن الضيقة أحد أنواع اضطرابات القلق، وتختلف شدة الشعور بالخوف تجاه تلك الأماكن من شخص لآخر، فبينما يشعر أحدهم بالقليل من القلق أثناء التواجد بها فإن الآخر قد يصاب بنوبة هلع، أيضًا يشعر بعض المصابين بـ فوبيا الأماكن الضيقة بالقلق والخوف عند التعرض لأي مكان ضيق أو مغلق، بينما يشعر آخرين بالقلق من بعض الأماكن فقط مثل دخول جهاز الرنين المغناطيسي.
أعراض الإصابة بها
أعراض فوبيا الأماكن الضيقة هي بعض العلامات التي تظهر على الشخص عند تعرضه لأحد هذه الأماكن، وتشمل:
اعراض فوبيا الاماكن الضيقة الجسدية:
- التعرق.
- الارتجاف.
- صعوبة التنفس.
- احمرار الوجه، والشعور بالسخونة.
- اضطراب المعدة.
- الشعور بالدوار.
- جفاف الفم.
- الشعور بالارتباك.
- الإحساس بالخدر.
- طنين الأذنين.
- البكاء.
- الغضب والعنف.
اعراض فوبيا الاماكن الضيقة النفسية:
- الشعور بالرهبة.
- القلق من فقدان السيطرة على النفس.
- الخوف من التعرض للإغماء.
- عدم القدرة على التحكم في الخوف رغم الاقتناع أنه شعور غير منطقي.
- الخوف من الموت.
- الرغبة في الهرب من الموقف.
من الأكثر عرضة للإصابة بها
إذا كنت تخشى إصابتك بـ رهاب الاماكن الضيقة وتريد الاطمئنان على نفسك أو شخص اخر، إليك بعض العوامل التي تلعب دورًا أساسيًا في الإصابة بفوبيا الأماكن الضيقة، وعند توافرها فإنك من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بها:
الأحداث الصادمة في عمر مبكر
“عندما كنت في عمر 6 سنوات تعطل المصعد وأنا بداخله بمفردي قرابة ثلاثة ساعات”، هكذا أبلغ أحد المصابين برهاب الأماكن المغلقة عن حالته، لذا فإن التعرض لمثل هذه المواقف في الطفولة يجعلك أكثر عرضة لـ الإصابة بفوبيا الأماكن الضيقة.
عوامل بيئية
النشأة في محيط عائلي به أحد الوالدين يعاني من رهاب الأماكن الضيقة، يجعل الطفل يشعر أن هذه الأماكن مثيرة للقلق وتستدعي الخوف.
خلل في الدماغ
أحيانًا يرتبط رهاب الأماكن الضيقة بخلل في اللوزة الدماغية، فهي الجزء المسؤول عن مدى الاستجابة للخوف والقلق.
إساءة المعاملة
التعرض لسوء المعاملة من قبل الوالدين، مثل العقاب من خلال حبس الأطفال في مساحات ضيقة، أو الاختباء داخل الخزانة أو الحمام.
أيضًا بالنسبة للبالغين قد يصابون بفوبيا الأماكن الضيقة نتيجة التعرض لتجربة صعبة مثل اضطرابات الطيران أثناء السفر، أو بعض الضغوط النفسية مثل المعاناة من ازدحام وسائل النقل العامة.
قد يهمك ايضا ان تتعرف علي انواع الفوبيا من خلال المقطع التالي فشاهد معنا…
اليك ايضا : فوبيا المرتفعات وكيف يمكن علاجها
ما هي أسباب حدوثها؟
أسباب حدوث فوبيا الأماكن الضيقة هو التعرض لمحفزات الخوف والقلق، أو مجرد التفكير في الأشياء التي تثير الذعر، وإليك أبرز مسببات حدوث رهاب الأماكن المغلقة:
- المصاعد.
- الأنفاق.
- الطائرات.
- المراحيض العامة.
- الكهوف.
- غرفة ذات مساحة صغيرة بدون نافذة.
- جهاز الرنين المغناطيسي.
- غرفة تبديل الملابس.
ما هو مدى شيوع هذه الفوبيا؟
يعاني حوالي 12.5 % من السكان من فوبيا الأماكن الضيقة، ويخشون من نوعين من المحفزات فأكثر، بينما هناك 75% من الناس يعانون من نوعين على الأكثر من محفزات رهاب الأماكن المغلقة.
إذا.. ما هي أضرار فوبيا الأماكن الضيقة؟
أضرار فوبيا الأماكن الضيقة هي بعض المضاعفات التي تنتج عن ترك الفوبيا بدون علاج، وتشمل:
- تجنب الكثير من الأنشطة اليومية التي تتعلق بمكان مغلق أو ضيق.
- عدم التواجد في المناسبات الاجتماعية خوفًا من الازدحام.
- التفكير المفرط في التعرض لأحد محفزات الرهاب.
- الخوف الشديد من الموت والشعور بالاختناق.
ما عليك فعله إذا أصابتك نوبة الخوف من الأماكن الضيقة؟
يمكنك التعامل مع نوبة الخوف من الأماكن الضيقة من خلال بعض الخطوات، اتبع الآتي:
- ابقى هادئًا في مكانك ولا تحاول الركض مسرعًا للهروب إلى مكان آخر.
- اجعل تركيزك قويًا على فكرة أنها نوبة خوف وستزول بدون ضرر.
- حاول تشتيت انتباهك إلى أشياء تشعرك بالأمان مثل مرور الوقت في ساعة يدك أو انظر لبعض الصور الجمالية أمامك.
وبشكل عام تبلغ نوبة الهلع ذروتها في غضون 10 دقائق، وتستمر من 5 : 30 دقيقة، لذا حاول قدر الإمكان أن تظل في مكانك حيث أصابتك نوبات الهلع حتى تنتهي، حتى لا تعرض نفسك للأذى أو الصدمات والحوادث.
كيف يمكن تشخيصها؟
يتم تشخيص فوبيا الأماكن الضيقة بواسطة الطبيب النفسي عن طريق بعض الأسئلة حول الأعراض والتاريخ الشخصي والعائلي من الاضطرابات النفسية أو الجسدية، ويقوم بعمل بعض الخطوات للتأكد إذا كان خوفك طبيعيًا أم رهاب، وتشمل:
- الفحص البدني لمعرفة أن الأعراض ليست مرتبطة بمشكلة جسدية.
- استمرار الخوف من الأماكن الضيقة لـ 6 أشهر أو أكثر.
- تشعر بالخوف والقلق تجاه نوع واحد من المحفزات أو عدة أنواع.
- تتجنب التعرض لمثل هذه الاماكن، وتتحملها بصعوبة وضغط نفسي شديد من القلق والخوف.
- الخطر الواقعي أقل كثيرًا من الخوف الذي تشعر به.
- الخوف من الاماكن الضيقة أو المغلقة يعيق استكمال حياتك اليومية بشكل طبيعي.
تعرف ايضا علي : هل فوبيا النخاريب تعد فوبيا حقيقية؟
النقطة الأهم علاج فوبيا الأماكن الضيقة
هناك نوعين أساسيين لـ علاج فوبيا الأماكن الضيقة، يستخدمهم الطبيب النفسي أو مركز الطب النفسي عادة، وهما:
العلاج بالتعرض
العلاج بالتعرض هو أحد أنواع العلاج النفسي، ويعتمد على تعرض المريض لأحد محفزات الرهاب بشكل تدريجي والتدريب على إدارة الأفكار والمشاعر بصورة إيجابية، وتشمل طرق العلاج بالتعرض ما يلي:
- التعرض للموقف المحفز للخوف مباشرة.
- التحدث عن تجربتك واستدعائها في ذهنك.
- عرض بعض الصور أو تجربة وسائل العالم الافتراضي.
أيضًا قد يطلب منك الطبيب النفسي إجراء بعض تمارين التنفس والاسترخاء، وفقًا لشدة الأعراض.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي يعتمد على التحدث، حيث يناقش الطبيب معك أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، ويهدف هذا النوع من العلاج إلى:
- التحدث عن الأعراض التي تنتابك وكافة مشاعرك.
- معرفة رهاب الاماكن الضيقة بصورة أعمق.
- تتعلم كيفية تقييم وتوجيه أفكارك وعواطفك.
- معرفة مهارات التأقلم واجتياز المشكلات.
- تعلم مواجهة الخوف بدلًا من الهرب منه.
- معرفة طرق الحفاظ على اتزانك والسيطرة على نفسك.
العلاج الدوائي
قد يحتاج الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية النفسية في حالة شدة الأعراض، أبرز هذه الأدوية:
- البنزوديازيبينات، مضادات القلق مثل “ألبرازولام، كلونازيبام، ديازيبام”.
- أدوية علاج الاكتئاب، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل “باروكستين، ليكسابرو”.
إليك بعض الأسئلة التي قد تدور في ذهنك حول فوبيا الأماكن الضيقة
بعد أن انتهينا من عرض أهم المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول هذا النوع من الرهاب، قد تتساءل:
هل الخوف من فوبيا الاماكن الضيقة يسبب الموت؟
الخوف من الاماكن الضيقة لا يسبب الموت، ولكن قد يحاول الشخص الفرار لمكان آخر بشكل مفاجئ وبدون تركيز أثناء نوبة الهلع مما قد يعرض حياته للخطر.
هل ضيق التنفس في الاماكن المغلقة من أعراض الفوبيا؟
نعم، ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب والشعور بالدوار والتعرق أبرز أعراض رهاب الأماكن المغلقة وهي من أعراض نوبات الهلع أيضًا.