كل ما تود معرفة عن فوبيا الطيران وما هي اسباب حدوثها وكيف تتخلص منها
رغم وجود آلاف الطائرات جوًا والتي تحط بسلام، إلا أن فوبيا الطيران ما يزال مرضًا موجودًا، والذي يمكن أن يصل من القلق إلى نوبة هلع لن تمكنك من خوض تجربة الطيران طوال حياتك، وبذلك ستفوت الكثير من الفرص والتجارب في حياتك، وإليك هنا التفاصيل الكاملة حول فوبيا الطيران وكيفية التخلص منها.
ما هي فوبيا الطيران
يعرف أيضًا باسم الايروفوبيا، وهو مرض الخوف المرضي من الطيران، إذ يصل الأمر بالنسبة للبعض إلى أن يصير حتى التفكير في الطيران موقفًا مرهقًا، ويمكن أن يسبب الخوف من السفر بالطائرة بجانب نوبات الهلع، إلى مواقف خطيرة، ويمكن للأطباء النفسيين المساعدة في تجاوز المخاوف كذلك يمكن للأشخاص الذين يخشون الطيران التغلب على تلك المخاوف بأنفسهم بمرور الوقت.
الأعراض الدالة على فوبيا الطيران
هناك أعراض يمكن بها معرفة إن كنت مصابًا بفوبيا الطيران أم لا أثناء تفكيرك أو الذهاب إلى رحلة أو أثناء الرحلة نفسها:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- برودة في اليدين.
- ارتجاف.
- غثيان.
- ضيق في التنفس.
- الإحساس بالاختناق.
من الأكثر عرضة للإصابة برهاب الطيران
هناك عدد من الأشخاص هم الأكثر عرضة للإصابة بالايروفوبيا، وهم:
- الأشخاص الذين يتأثرون بأفلام اختطافات الطائرات وحوادثها.
- الأشخاص الذين تعرضوا لتجربة مرعبة أثناء الطيران، مثل: المطبات الهوائية أو عاصفة شديدة.
- الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة (Claustrophobia).
- مرضى الوسواس القهري الذين يصبح لديهم بعض الأفكار الوسواسية غير العقلانية بخصوص مخاوف بعينها.
- الأشخاص في الفئة العمرية ما بين سن 17 إلى 34 عامًا، في وقت قريب من حدوث تغيير مهم في الحياة مثل الولادة أو الوفاة أو الزواج أو الطلاق أو التخرج.
تعرف ايضا علي : ما هو أفضل علاج فوبيا الدم؟ وكيف تعامل الشخص المصاب بها؟
أسباب حدوث فوبيا الطيران
ليس لداء الأيروفوبيا عادةً سبب محدد، بل إنه من النادر جدًا أن ينجم رهاب الطيران عن تجربة مؤلمة حدثت خلال الرحلة، غير أن المحفزات قد تكون ناتجة عن:
- قصص إخبارية عن أعمال إرهابية أو حوادث أو عنف على متن الطائرات.
- الإقلاع والهبوط.
- أفكار حول حريق أو مرض ينتشر عبر الطائرة.
العوامل التي تحفز الإصابة بفوبيا الطيران
يمكن أن تؤدي أنواع الرهاب الأخرى إلى تحفيز رهاب الهواء:
- أكروفوبيا (فوبيا المرتفعات).
- الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من مغادرة المنزل أو عدم القدرة على الهروب من مكان ما أو الحصول على المساعدة إذا حدث خطأ ما).
- الأنثروبوفوبيا (الخوف من الناس).
- الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المزدحمة والضيقة).
- رهاب الجراثيم (رهاب الجراثيم أو الخوف من الجراثيم).
كيف تتعامل إذًا مع رهاب الطيران
هناك عدد من العوامل التي يمكن فعلها بشكل شخصي لمواجهة الخوف من الطائرات عمومًا، أو مرض فوبيا الطيران بشكل خاص، وهي:
اسعَ إلى الفهم
من المهم أن تعرف ما الذي يثير قلقك بالرحلة، كذلك فإن المعرفة بالطائرات، وكيف تعمل، وأسباب الأصوات التي تسمعها أثناء الرحلة، ولماذا نشعر بأشياء مثل الأذنين المسدودة سيساعدك بمعرفة أنك في وسيلة نقل آمنة.
تعرف على رحلتك
ثقف نفسك بشأن السفر بالطائرة، من خلال الفيديوهات لتعرف أن الاضطرابات بالطائرات غير مريحة ولكنها آمنة، بدلاً من الانغماس في التخيلات المخيفة وغير الواقعية.
معالجة الأسباب الأخرى
هناك أمراض أخرى يمكن أن تكون مسببة للفوبيا، لذا فيجب علاجها هي للتخلص من فوبيا الطيران الناتجة عنها.
تعامل مع قلقك بتفهم
تعامل مع القلق أنه يمكن أن يكون مصدر إزعاج، لكنه لا يشير إلى وجود خطر، تأكد من أن لديك متسعًا من الوقت للوصول إلى المطار، وارتدِ ملابس مريحة، و أدويتك، لتصبح مرتاحًا.
تعرف على ما سيحدث لك
أثبتت الأبحاث أن المرتفعات العالية تؤدي إلى نقص في الأكسجين الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق، لذا يجب ألا تسمح له بالسيطرة ودفعك إلى نوبة هلع.
اقبل خوفك
عندما يبدأ الخوف في التصاعد، بدلاً من دفعه بعيدًا، ابدأ بقبوله، لأنه كلما حاولت التظاهر بعدم وجوده، ستزداد فوبيا الطيران سوءًا.
تنفس جيدًا
عندما تشعر بالقلق يبدأ في الظهور يجب أن تتخذ على الفور خطوات لمنعه من التصعيد، لذا يجب تعلم بعض تمارين التنفس، يمكن أن يساعد استرخاء جسمك على إراحة عقلك.
تذكر لماذا تفعل هذا
شيء آخر يمكن أن يساعدك في خوفك من الطيران هو ببساطة استعادة الشعور بالإثارة والهدف، الأمر الذي قد يساعد في تعزيز هذا الشعور بالإثارة والحافز للاستمرار في ذلك.
واصل التقدم
بمجرد اتخاذك الخطوات لمواجهة مخاوفك، وحجز تلك الرحلة والصعود إليها، يجب ألا تتوقف عند هذا الإنجاز الأول، قرر أنه من المهم جدًا عدم الاستسلام لمخاوفك والاستمرار في الطيران.
استشر طبيبًا
هي الخطوة الأهم إن كنت تشعر أن الخوف سيمنعك بشكل كبير من أن تأخذ خطوة الطيران لحدث ما هام في حياتك، وسيساعدك الطبيب في أقصر وقت من تجاوز خوفك وفهم نفسك بشكل أفضل.
تشخيص فوبيا الطيران
لا يوجد اختبار تشخيصي محدد لرهاب الأيروفوبيا، غير أنه يمكن معرفته وتحديده من خلال الطبيب النفسي الذي ستستشيره وبدوره سيسألك مجموعة متنوعة من الأسئلة حول خوفك من الطيران.
ومن جانبه يمكن أن يتراوح رهاب الأيروفوبيا من معدل (ستطير إذا اضطررت لذلك، لكنه يجعلك قلقًا) إلى شديد (رفض شديد للطيران لسنوات وقد يظل العمر بأكمله).
قد يشخصك مقدم الرعاية الصحية باضطراب رهابي معين، مثل رهاب الهواء، إذا:
- تظهر الأعراض وتتطور عند التفكير في الشيء أو الموقف المخيف، مثل الطائرات أو السفر الجوي.
- يستمر خوفك لمدة ستة أشهر أو أكثر.
- تبذل قصارى جهدك لتجنب الشيء أو الموقف الذي تخافه.
- تجد صعوبة في العمل في المنزل أو العمل أو في المواقف الاجتماعية بسبب خوفك.
اليك ايضا : ما هى افضل 4 طرق علاج الفوبيا واعراضها واسباب الاصابة بها
ما هو علاج فوبيا الطيران
هناك عدة علاجات فعالة لتجاوز أو للتخلص من الايروفوبيا وهي:
العلاج الدوائي:
يتم علاج رهاب الأيروفوبيا عادةً بالأدوية أو مزيج من العلاج النفسي مع الدوائي، يمكن أن تساعد مضادات القلق في إدارة الأعراض قبل الرحلة وأثناءها، في بعض الأحيان يتم تناول الأدوية المضادة للقلق (عادةً SSRI أو SRNI) مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الذعر أثناء الطيران، لكن يجب أن يكونوا مستعدين لتناول الأدوية كل يوم لفترة طويلة من الزمن، ويمكن تناول البنزوديازيبينات للوقاية من القلق الاستباقي، لكنها تتداخل أيضًا مع الآثار العلاجية للتعرض.
العلاج بالتعرض:
يعرضك هذا النوع من العلاج تدريجيًا لأماكن أو أفكار أو مواقف تتعلق بالسفر الجوي، يمكنك زيارة المطار ومشاهدة وصول الطائرات والمغادرة، بجانب أدوات الواقع الافتراضي الحاسوبية للرحلات الجوية.
العلاج الجماعي:
هناك برامج علاج جماعية يجتمع فيها العديد من الأشخاص المصابين برهاب الطيران ويمكن أن يجتمعوا في المطار و يقوموا بتشجيع بعضهم البعض على السفر وتشارك أفكارهم، وذلك من أجل التغلب على القلق الاستباقي وتوسيع العلاج ليشمل الرحلة نفسها.
العلاج بالتنويم المغناطيسي:
يضع هذا الأسلوب العلاجي الشخص في حالة من الاسترخاء المركّز، والتي تعرف باسم التنويم المغناطيسي، والتي تجعل الشخص أكثر تقبلاً للأفكار الجديدة، ثم يقترح المعالج أفكارًا جديدة بهدف تغيير معتقدات وسلوكيات الشخص.
العلاج السلوكي المعرفي:
هو نوع شائع من العلاج بالكلام مع المعالج النفسي عن طريق حضور جلسات منتظمة فيما يمكن أن يشمل العلاج تقنيات للتحكم في القلق، مثل التنفس الحجابي، لاستخدامها أثناء الرحلة، بجانب توعية الشخص بالأحاسيس الجسدية التي يمكن أن يشعر بها أثناء الإقلاع أو الهبوط أو في أوقات الاضطرابات الجوية، حيث يساعد المعالج بتقليل الحساسية تجاه هذه المحفزات لتجنب الإصابة بالخوف من الطيران.
إليك أهم النصائح للوقاية من فوبيا الطيران
لا توجد طريقة للوقاية من رهاب الطيران لكن يمكنك تقليل آثاره على حياتك من خلال:
- تجنب الأشياء التي يمكن أن تجعل القلق أسوأ ، مثل الكافيين أو المخدرات أو الكحول.
- حاول مشاركة مخاوفك وقلقك مع نظام دعم من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأقران.
- التحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.
- تعلم استخدام تقنيات التنفس.
- اترك وقتًا كبيرًا قبل رحلتك لكي تتجنب أي مشاعر قلقة وارتدِ ملابس مريحة.
- اصنع جدولًا بالأشياء التي تود فعلها في رحلتك لتحمسك لها.
- إن كنت تشعر بالقلق في رحلتك الأولى فاختر صديقًا أو شخص مقربًا لك ليشاركك الرحلة ويقلل من خوفك.
- وأخيرًا، تفهم خوفك وحاول أن تستمتع بكل لحظة في رحلتك.
اقرأ ايضا:
- تعرف على 6 من أخطر أنواع الفوبيا النادرة
- خطوات علاج فوبيا الحشرات
- 6 معلومات يهمك معرفتها حول فوبيا القطط وكيف يتم علاجها