ما هي النوموفوبيا وكيف تؤثر علي حياتك وما هي طرق علاجها تعرف الان
هل شعرت من قبل بالقلق أو الذعر حين لم تستطع العثور على هاتفك؟ هل تفكر كثيرًا في احتمالية وجودك في مكان منعزل دون هاتفك الخلوي أو دون شبكة تدعم اتصالاتك يشعرك بالرهبة؟ إن كنت تشعر بكل ذلك فقد تكون مصابًا بمرض النوموفوبيا، أي الخوف من عدم تواجد هاتفك معك.
ما هي النوموفوبيا
يشير مصطلح Nomophobia إلى الخوف من عدم وجود اتصال بالهاتف المحمول، يمكن أن يسبب الذعر أو القلق للشخص الذي يعاني منه، ومن جانبه أوضح مقال عام 2019 بـ مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية أن العديد من الحالات النفسية، مثل الرهاب الاجتماعي أو اضطراب الهلع ، قد تظهر في الشخص قبل تطور النوموفوبيا لديه.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أيضًا أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الاضطراب ناتجًا عن اضطراب القلق الحالي أو من إدمان الهاتف الخلوي، وفي دراسة أجريت عام 2016، اقترح الباحثون أن ذلك النوع من الفوبيا قد يكون أقل رهابًا من البقية فيما يكون أكثر إدمانًا، لذا فقد اقترحوا تغيير الاسم وتسميته “اضطراب إدمان الهواتف الذكية”.
علامات الإصابة بالنوموفوبيا
رغم أن رهاب فقدان الهاتف المحمول ليس له تشخيصًا سريريًا حتى الآن، إلا أن بعض الأعراض التي يتم تحديدها عمومًا على أنها مرتبطة بهذا الخوف تشمل:
- عدم القدرة على اغلاق هاتفك.
- فحص هاتفك باستمرار بحثًا عن الرسائل الفائتة أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات.
- شحن بطاريتك حتى عندما يكون هاتفك مشحونًا بالكامل.
- اصطحاب هاتفك معك أينما ذهبت.
- التحقق بشكل متكرر للتأكد من أن لديك هاتفك.
- الخوف من عدم وجود شبكة Wifi أو القدرة على الاتصال بشبكة بيانات خلوية.
- القلق بشأن الأشياء السلبية التي تحدث وعدم القدرة على طلب المساعدة.
- تخطي الأنشطة أو الأحداث المخطط لها من أجل قضاء الوقت على الجهاز المحمول.
أسباب حدوث النوموفوبيا
رغم أنه ما حتى الآن مازالت أعراض الرهاب غير معروفة، إلا أنه تم ملاحظة عدد من الأسباب التي قد تكون هي التي تجعل الناس يعانون من أعراض الرهاب:
- الخوف من العزلة قد يلعب دورًا في تطور الرهاب، إذا كان هاتفك بمثابة طريقتك الرئيسية للاتصال بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم، فمن المحتمل أن تخاف بشدة من الشعور بالوحدة الشديدة بدونه.
- سبب آخر قد يكون أساسه الخوف من عدم إمكانية الوصول، إذ نبقي جميع هواتفنا قريبة إن كنا ننتظر رسالة أو مكالمة مهمة، يمكن أن تصبح هذه عادة يصعب التخلص منها.
- لا يتطور الرهاب دائمًا استجابة لتجربة سلبية، لكن هذا يحدث أحيانًا، على سبيل المثال، إذا تسبب فقدان هاتفك في الماضي في ضائقة أو مشاكل كبيرة لك ، فقد تقلق بشأن حدوث ذلك مرة أخرى.
- قد يزداد خطر إصابتك برهاب النوم إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المقربين مصابًا بالرهاب أو أي نوع آخر من القلق.
- يمكن أن يؤدي التعايش مع القلق بشكل عام إلى زيادة خطر الإصابة بالفوبيا.
اليك ايضا: كل ما تود معرفة عن فوبيا الطيران وما هي اسباب حدوثها وكيف تتخلص منها
ما هي مضاعفات النوموفوبيا
العواقب النفسية الأكثر شيوعًا لـ النوموفوبيا هي القلق أو الاكتئاب أو العزلة – يُعتقد أن الهواتف المحمولة تبقينا على اتصال بالآخرين ، ولكن تظهر المشكلة عندما تحل العلاقات عبر الإنترنت محل العلاقات التي تتم وجهًا لوجه.
هناك أيضًا عواقب جسدية مثل الصداع وآلام المعدة وانزعاج العين بسبب التعرض المفرط للشاشة أو آلام الرسغ والرقبة بسبب الوضع غير المناسب.
بالإضافة إلى الأعراض العاطفية والمعرفية، قد يعاني الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية.
قد يتنفس الناس بشكل أسرع ، وقد يرتفع معدل ضربات القلب، وقد يتعرقون أكثر، وقد يرتجفون.
قد يبدأون أيضًا في الشعور بالضعف أو الدوار، و في الحالات الشديدة، يمكن أن تتفاقم أعراض الخوف هذه إلى نوبات الهلع.
من الأكثر عرضة للاصابة بها
يبدو أن Nomophobia أكثر شيوعًا بين الشباب، على الرغم من أن العديد من مستخدمي الهاتف يعانون من درجة معينة من الأعراض.
يمكن لأي شخص أن يعاني من الرهاب، ومع ذلك يميل هذا الاضطراب إلى التأثير على المراهقين أكثر من غيرهم، حيث تكون الفئة العمرية 14-16 عامًا هي الأكثر انتشارًا.
هل النوموفوبيا مرض نفسي
حاليًا لا يتعرف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية في إصداره الخامس بأن رهاب فقدان الهاتف المحمول يعد اضطرابًا حقيقيًا، ومع ذلك جادل الباحثون لإدراجه لعدة سنوات حتى الآن، باعتباره مرضًا مستحدثًا.
كيف تتعامل مع النوموفوبيا
هناك بعض الأشياء الذاتية التي يمكن أن تقوم بها من أجل التعامل مع الرهاب الوجود دون الهاتف المحمول، هي:
-
سبب الخوف
يجب أن تحاول أن تتعرف على المزيد حول أسباب هذا الخوف.
-
استرخاء العضلات
تتضمن تلك الممارسة التركيز على إرخاء العضلات، لأن آلام الجسد قد تسهم في مزيد من التوتر.
-
ممارسة تقنيات التنفس العلاجية:
تساعد تقنيات التنفس والتي يمكن أن يعلمك إياها الطبيب على تخفيف التوتر وأن تحظى بمزيد من الهدوء بدلًا من القلق بشأن فقدان هاتفك.
-
تحسين احترام الذات:
وجدت دراسة في عام 2021 أن مساعدة الأشخاص على تحسين كفاءة احترام الطلاب لذاتهم ساهمت بشكل فعال في الوقاية من النوموفوبيا.
-
تعلم تقنيات الاسترخاء:
يتضمن هذا العلاج مجموعة من تقنيات التنفس والتمارين وتقنيات التأمل لمساعدة الشخص على التعامل مع عدم وجود هاتف أو أنواع أخرى من الرهاب.
كيف يتم تشخيص النوموفوبيا
طور الباحثون استبيان Nomophobia (NMP-Q) لتقييم أعراض الرهاب، وتشير الدراسات إلى أن الاستبيان هو مقياس مفيد للخوف من عدم وجود هاتف خلوي.
يطلب الاستبيان من المستجيبين تقييم مدى موافقتهم أو عدم موافقتهم على عبارات مثل:
- “سأشعر بعدم الارتياح بدون الوصول المستمر إلى المعلومات من خلال هاتفي الذكي”.
- “نفاذ بطارية هاتفي الذكي سيخيفني”.
- “سأشعر بالقلق لأنني لا أستطيع البقاء على اتصال مع عائلتي و / أو أصدقائي”.
وجدت إحدى الدراسات أن المستويات الأعلى من الخوف من فقدان الهاتف كما تم قياسها بواسطة اختبار NMP-Q تتوافق مع مستويات أعلى من الهوس، مما يشير إلى أن الرهاب قد يكون لديه مستوى عالٍ من الاعتلال المشترك مع بعض الاضطرابات، على سبيل المثال ، تشير بعض الأبحاث الأخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوموفوبيا.
تعرف ايضا علي : ما هى افضل 4 طرق علاج الفوبيا واعراضها واسباب الاصابة بها
ما هو علاج النوموفوبيا
نظرًا لأن الـ Nomophobia ليست اضطرابًا معترفًا به رسميًا حتى الآن كما أنه جديد نوعًا ما، فلا توجد علاجات حاليًا، بدلاً من ذلك من المرجح أن يوصي الطبيب أو الأخصائي النفسي بخيارات علاجية مشابهة لعلاج الرهاب عمومًا.
فيما يلي بعض الخيارات المحتملة التي قد يوصي بها الطبيب إذا اشتبه في أن شخصًا ما يعاني من النوموفوبيا:
العلاج النفسي:
في هذا العلاج، يواجه الشخص الأفكار الأساسية التي تساهم في الرهاب وذلك لمعالجة المخاوف والمعتقدات الأساسية المحيطة بالرهاب، في حالة النوموفوبيا يمكن أن تساعد العلاجات في معالجة خوف الشخص من فقدان هاتفه، وعدم الاتصال، والآثار المترتبة على عدم الوصول إلى هاتفه.
العلاج بالتعرض:
يتضمن هذا النهج تعريض الشخص تدريجيًا لما يخشاه، و في مرض الـ Nomophobia قد يعرض الطبيب الشخص إلى عدم القدرة على الوصول إلى هاتفه.
العلاج بالتنويم المغناطيسي:
يتضمن العلاج بالتنويم الإيحائي معالجًا يوجه الشخص من خلال الصور لمساعدته على تطوير تقنيات التهدئة الذاتية عند مواجهة عدم إمكانية الوصول إلى الهاتف.
مجموعات الدعم:
قد يمكن للشخص أن ينتمي لإحدى مجموعات الدعم، والتي تتشارك معه في الخوف من نفس المرض وذلك من أجل مساعدته في معالجة الخوف والقلق المرتبطين بعدم الوصول إلى الهاتف.
العلاج الدوائي:
قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أدوية مثل كلونازيبام و ترانيلسيبرومين وحاصرات بيتا والمهدئات و أدوية علاج الاكتئاب للمساعدة في علاج أعراض الرهاب مثل القلق.
النصائح للوقاية من النوموفوبيا
تبعًا لبرنامج Digital Detox والذي يعد أشهر التطبيقات لمواجهة رهاب فقدان المحمول، فإن الوقاية منه يمكن تحقيقها في خمس قواعد، وهي:
- تمهل لتتعلم كيف تعيش في اللحظة الحالية وليس في القصص الماضية أو التوقعات المستقبلية.
- تقليل إهدار الوقت والطاقة والاهتمام الناجم عن الاستخدام المكثف للأجهزة.
- إعادة رسم البيئات التي نعيش فيها عادة بتكرار السلوكيات الخاطئة.
- إعادة برمجة عاداتنا بطريقة صحية.
- إعادة الشحن من خلال الهوايات أو المشاعر أو الاهتمامات أو العطلات أو ببساطة الاعتناء بأنفسنا.
الأمر يستغرق 21 يومًا للتخلص من هذه العادة، فإذا بدأنا فعل ذلك خلال الدقائق القليلة القادمة عن طريق فصل أنفسنا عن شاشة الهاتف المحمول، فسنكون قد بدأنا خطواتنا الأولى في الحرية.
اقرأ ايضا :
- ما هى فوبيا المرتفعات وكيفية علاج اعراضها وكيفية تجبنها؟
- دليلك الكامل حول فوبيا الماء وطرق هامة فى علاجها تعرف عليها