اليك علاج العصبية الزائدة عند النساء في 4 خطوات ونصائح للوقاية منها
علاج العصبية الزائدة عند النساء، تأتي العصبية الزائدة عند النساء في المقام الأول من القلق، حيث تصاب النساء به بشكل أكبر من الرجال بحسب الإحصائيات نتيجة تضافر عدة من العوامل، أو إحدى العوامل، وفي حين يساء فهم العديد من أشكال العصبية تلك، فإن لها علاجًا يمكن من خلاله الحد من تلك العصبية وهذا ما سنتعرف عليه فما هو علاج العصبية الزائدة عند النساء تابع معنا.
اعراض العصبية الزائدة عند النساء
إذا كانت لديك أيًا من أعراض القلق هذه، فهناك أمل في التغلب على تلك الأعراض التي تؤثر على حياتك بشكل عام، والتي تؤدي إلى العصبية الزائدة، والتي يمكن أن تكون:
- مشاكل في المعدة مثل الغثيان المستمر وعدم القدرة على تناول الكثير من الطعام.
- آلام المعدة.
- زيادة معدل ضربات القلب خاصةً أثناء المواقف المحفزة.
- الشعور بالتعب والخمول والضعف.
- صعوبات التركيز.
- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر.
- الحدة والعصبية.
- الأرق و اضطرابات النوم.
- صعوبة في التنفس والتعرق.
تكمن المشكلة الحقيقية حينما تتكرر هذه الأعراض مع الحياة اليومية وتحدث عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي أو سبب، لذا فإنه من الضروري معرفة أعراض القلق لدى النساء والتي يمكن أن تختلف لدى كل شخص، إذ قد تعاني امرأة من أعراض ما، بينما لا تعاني الأخرى من نفس الأعراض.
اكتشف الان صفات الشخص المريض نفسيًا و 3 خطوات هامة للتعامل معه
ما هي أسباب العصبية الزائدة عند النساء
غالبًا ما يكون القلق نتيجة لمجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية، والتي يمكن تقسيمها فيما يلي:
أسباب جينية:
- تاريخ عائلي من القلق.
- تاريخ من القلق أو حالة صحية عقلية أخرى.
- تاريخ عائلي من مشاكل الصحة العقلية.
أسباب بيئية:
- نظام دعم ضعيف.
- تاريخ من الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي.
- دخل منخفض.
- العيش مع أفراد الأسرة الممتدة الآخرين.
- نظام دعم محدود.
- وجود علاقة سيئة مع الشريك.
- إنجاب التوائم لصعوبة التعامل مع الأمر.
أمراض:
- تشخيص متلازمة تكيس المبايض.
- المعاناة من مشاكل النوم.
- صعوبة الحمل أو الولادة ، بما في ذلك تشخيص التقيؤ الحملي.
- تشمل عوامل الخطر للقلق أثناء فترة ما حول الولادة (أي الحمل والنفاس).
- أوقات الحيض.
كيف تؤثر العصبية الزائدة على النساء
تؤثر العصبية على عدة أوجه حياتية يمكن تلخيصها فيما يلي:
المظاهر الجسدية
بالنسبة للعديد من النساء يمكن أن يتعرضن للتنمر بخصوص شكلهن أكثر من الرجال خاصة في سنوات المراهقة، سواء بسبب الأشياء التي يمكنهم تغييرها والأشياء التي لا يمكنهم تغييرها بسهولة الأمر الذي يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلق طويل الأمد.
الضغط حول الحمل والولادة والأمومة
ما يقرب من 10٪ من النساء بعد الولادة يصبن بالقلق بمجرد أن يجربن الأمومة، وهذا يشمل فقط النساء اللواتي قررن الذهاب للأطباء بالفعل وتم تشخيصهن، بما يعني أن هناك نسبة أكبر بالفعل تعاني من تلك المشكلة.
يمكن أن يظهر الغضب عندما تجبر النساء على الشعور بالذنب بسبب الأساليب التي اختارونها بخصوص أطفالهن، يمتد هذا الضغط أيضًا إلى النساء اللواتي قد لا يرغبن في الحمل أو إنجاب الأطفال على الإطلاق.
محاولة إثبات في المدرسة والعمل
تواجه العديد من النساء بتعامل مع مشاعرهن بعدم اكتراث في الأوساط العملية، بجانب تعرضهن للتحرش وشعور بالتهميش حيث تصبح بيئة العمل سامة لديهن، الأمر الذي يمكن أن يغضبهن لشعورهن بالتفرقة.
هل العصبية الزائدة مرض نفسي؟
يمكن أن يكون الأمر مجرد شيئًا عرضيًا، غير أن الانتظار لفترة طويلة قبل تحديد إن كان مرضًا أم لا يمكن أن يتسبب بمشكلة أكبر، لذا فإن لاحظتي أو لاحظت على أحد المحيطين إحدى الأعراض التي سبق و أوضحناها لفترة طويلة فإنه يمكن أن يكون مرضًا نفسيًا بالطبع، خاصة إن كان مؤثرًا على الحياة اليومية العادية ويؤثر على الاهتمام بالنفس وبالصحة ويؤثر في ممارسة الأنشطة اليومية العادية، لذا فقومي بطلب المساعدة المحترفة حينها لكي لا يتطور الأمر بشكل أكبر.
كيف يمكن تشخيص العصبية الزائدة عند النساء
غالبًا لا يظهر الخوف من المرأة بمعزل عن الآخرين، وقد يعكس مشكلات عاطفية أو شخصية أو نفسية أوسع، رغم ذلك فالعصبية والقلق لدى النساء ليس مدرجًا كخوف بعينه، ولكنه يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أمراض أخرى، ويمكن تشخيص ذلك من خلال:
- الخوف المفرط غير المعقول.
- استجابة القلق الفوري.
- القلق الشديد.
- تأثير كبير على المرأة وقدرتها على العمل.
- استمرار هذه الأعراض لمدة ستة أشهر على الأقل.
تعرف ايضا علي : علاج التوتر والانفعال
هل يمكن علاج العصبية الزائدة بالأدوية
هناك عدد من الخطوات التي يمكنك فعلها لـ علاج العصبية الزائدة عند النساء والقلق، غير أن العلاج النفسي والأدوية هما حجرا الأساس في رحلة علاج العصبية الزائدة عند النساء، أما العلامات التي تبين أنكِ بحاجة إلى الدواء هي:
- قلق وعصبية دائمين أو شبه دائمين.
- قلق يعيق أنشطتك اليومية مثل العمل أو الحياة الاجتماعية.
- القلق حول الأشياء التي لا تهددك بالفعل.
- نوبات ذعر.
إذاً ما هو علاج العصبية الزائدة عند النساء
هناك علاجات متعددة يمكن اللجوء إليها عند علاج العصبية الزائدة عند النساء و القلق:
العلاج الدوائي:
يتم استخدام العقاقير بشكل كبير لـ علاج العصبية الزائدة عند النساء، غير أن مسار العلاج قد يتغير بالنسبة إلى المرأة الحامل ، فكذلك في حالة إدمان المخدرات والكحوليات لأن الأطباء النفسيين يتوخون الحذر فيما يتعلق بما يصفونه لأن هؤلاء الأفراد قد يكونون أكثر عرضة للاعتماد على بعض الأدوية، ورغم معالجتها لأعراض القلق لكنها لا تعالج اضطرابات القلق، لهذا السبب هناك حاجة للاعتماد على علاجات أخرى.
العلاج السلوكي المعرفي:
عند علاج العصبية الزائدة عند النساء يجب اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي بجانب استخدام العقاقير، حيث يساهم هو ومجموعات الدعم في تعلم تقنيات إدارة و علاج العصبية الزائدة عند النساء، والتعامل مع القلق الخاص بها بهدوء.
معرفة السبب:
لكل شىء سبب لذا فإنه قبل الشروع في علاج العصبية الزائدة عند النساء يجب بداية علاج المشكلة الأصلية والتي يمكن أن تكون اضطراب القلق ، أو مشكلة تعاطي المخدرات أو الكحول أي أي مشكلة نفسية أو عقلية أخرى.
ممارسات أخرى:
تعتبر الممارسات مثل الوساطة واليوجا والتمارين الرياضية وكتابة اليوميات وممارسة اليقظة الذهنية وغير ذلك من الاستراتيجيات الممتازة لتخفيف القلق والعصبية لدى النساء، حيث تساعد على الهدوء.
ارشادات هامة للتحكم في العصبية الزائدة عند النساء
عندما تشعر بالقلق ، فإن هذه الأساليب يمكن أن تعطيك هدوء وراحة خلال وقت قصير، وهي أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- على مقياس من 1 إلى 100 ، ما مدى احتمالية حدوث الشيء الذي أنا قلقة بشأنه؟
- هل لدي أسباب وجيهة للاعتقاد بأن شيئًا ما سيحدث بشكل خاطئ؟
- هل هناك احتمال أن أكون قلقة للغاية؟
- ذكري نفسك أنكِ بأمان، وشاركي قلقك مع شخص تثقين به.
- أعيدي توجيه طاقة العصبية حيث يمكن أن تضعيها في مكان آخر مفيدًا.
- قومي بتمارين الشهيق والزفير ببطء وبشكل متساوٍ وعميق لعدة مرات الأمر الذي من شأنه أن يهدك وينظم ضربات القلب وضغط الدم.
- مهما فكرتي افعلي عكس ما تفكري فيه، حيث يقول علماء النفس أن الأفكار الموجودة وقت الغضب عادة ما تكون انتقامية وخاطئة.
- خذي قسطًا من الراحة الذهنية عبر كسر حلقة الأفكار المقلقة داخل رأسك، فأغمضي عينك وتخيلي نفسك لمدة دقائق في مكان جميل تشعرين فيه بالهدوء والراحة.
- ابعدي القلق عن مكان نومك، إذا كان القلق والغضب يبقيكِ مستيقظة فاذهبي إلى غرفة أخرى واكتبي مخاوفك، وعودي للفراش عندما ترغبين في النوم من جديد، لتدريب عقلك أن سريرك ليس مخصصًا للقلق بل للنوم.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من دار الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل يمكن علاج العصبية الزائدة عند النساء بالاعشاب فقط
لا يمكن علاج العصبية الزائدة عند النساء فقط عن طريق الأعشاب، إذ يمكن أن تساهم الأعشاب مثل الكاموميل في تهدئة الجسم والعقل غير أن العصبية الزائدة عن النساء تحتاج إلى علاج نفسي ممتد وعلاج معرفي سلوكي كذلك.
هل العصبية أمر طبيعي؟
اضطرابات القلق التي ينتج عنها الغضب هي حالات طبية حقيقية، مثل الربو وارتفاع ضغط الدم، وهي حالة طبية نفسية يمكن أن تستجيب بشكل جيد للعلاج، رغم ذلك فهي يمكن أن تكون مقلقة غير أنه يمكن علاجها والسيطرة عليها.
اقرأ ايضا :
- تعرف على اضطراب الشخصية الحدية.. الأسباب والأعراض والعلاج
- كيف أعرف أني مريض نفسيا ؟
- 6 طرق للتخلص من التوتر النفسي