ما هي اسباب الضغط النفسي عند النساء ونصائح هامة إليكِ للوقاية منه
اسباب الضغط النفسي عند النساء بشكل خاص متعددة، كما أثبتت الدراسات أن النساء هن الأكثر تعرضًا للضغط النفسي من الرجال ، فإن كنت إحدى من يتعرضن للضغط النفسي، فإن هذا المقال قد جاء في الوقت المناسب، حتى تتمكني من معرفة اسباب الضغط النفسي عند النساء، وتأثيراته، والأهم وكيف يمكن علاجه، والوقاية منه.
ما هي اسباب الضغط النفسي عند النساء
هناك العديد من اسباب الضغط النفسي عند النساء، ويمكن أن يشترك فيها معهم الرجال أيضًا فهي ليست مقتصرة عليهن فقط، مثل:
- الأمور المالية.
- الأمن الوظيفي.
- الصحة.
- قضايا العلاقات.
- الالتزامات العائلية
- تقديم الرعاية للأطفال و / أو الوالدين المسنين.
ومع تزايد المطالب لأداء هذه الأدوار ، يمكن أن تشعر المرأة بأنها مثقلة بضغوط الوقت والالتزامات التي لم يتم الوفاء بها، حيث قد تشعر بالفشل بعدم قدرتها على تلبية توقعات الآخرين، وهو الأمر الذي يجعلها تقضي وقتًا أطول في تلبية احتياجات الآخرين بدلاً من رعاية احتياجاتهن الخاصة، مما يمكن أن يزيد من توترها دون أن تشعر.
هل تختلف اسباب الضغط النفسي عند النساء عن الرجال؟
لا تختلف اسباب الضغط النفسي عند النساء عن الرجال ، غير أن الدراسات تشير إلى أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأعراض التوتر، في حين لا يعرف الخبراء سبب الاختلافات تمامًا ولكن قد يكون مرتبطًا بكيفية معالجة أجسام الرجال والنساء لهرمونات التوتر.
اليك اهم 10 اسرار في فن ادارة الضغوط النفسية والتغلب عليها
كيف أعرف أني أعاني من ضغط نفسي
يؤثر الضغط النفسي على الأشخاص بطرق مختلفة، غير أن هناك اعراض عامة يمكن أن تصيب مرضى الضغط النفسي مثل:
- الألم، بما في ذلك آلام الظهر.
- حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى، مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل.
- الصداع.
- اضطراب المعدة.
- الشعور بفقدان السيطرة.
- النسيان.
- نقص الطاقة.
- قلة تركيز.
- شهية مرتفعة للأكل أو فقدانها.
- سهولة الشعور بالغضب.
- اضطرابات النوم.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل.
- فتور في الرغبة الجنسية.
كيف يؤثر الضغط النفسي على النساء
مسببات الضغط النفسي لدى النساء يمكن أن تتسبب في ظهور بعض الأعراض الصحية ، فيمكن تتطورها إن تعرضت المريضة للإجهاد لفترة طويلة، مما يمكن أن يسبب:
الاكتئاب والقلق:
النساء لديهن أعلى المعدلات في القلق والاضطرابات النفسية الأخرى بما في ذلك اضطراب الهلع و الوسواس القهري.
مشاكل قلبية:
يزيد التوتر ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الصداع والصداع النصفي:
يعتبر صداع التوتر أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
بدانة:
النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن المرتبط بالتوتر من الرجال.
مشاكل المعدة:
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في المعدة مثل متلازمة القولون العصبي.
مشاكل الحمل:
تواجه النساء المصابات بمستويات عالية من التوتر صعوبة في الحمل أكثر من النساء ذوات مستويات التوتر المنخفضة.
مشاكل الدورة الشهرية:
تكون متلازمة ما قبل الحيض أكثر حدة مع زيادة مستويات التوتر.
مراحل الضغط النفسي
يمكن أن تؤدي مسببات الضغط النفسي عند النساء لعدة مراحل للضغط النفسي وهي:
المرحلة الأولى القتال أو الهروب
حينما يزداد التوتر مع بداية المشكلة يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين الذي يجعلنا إما نقاتل أو نرغب في الهروب.
المرحلة الثانية السيطرة على الضرر
يبدأ الجسم في هذه المرحلة بإفراز هرمون الكورتيزول للحفاظ على استجابتنا الأولى دون التسبب في خطر لجسمنا.
المرحلة الثالثة التعافي
يبدأ الجسم في هذه المرحلة بضبط نفسه للاستعداد للحدث المجهد التالي.
المرحلة الرابعة التكيف
ان لم يمر الشخص بالمرحلة الثالثة فإن جسده يجعله يمر بالمرحلة التالية وهي محاولة التكيف مع الألم الذي لا يستطيع التكيف معه، وبالتالي يؤدي ذلك لعدة مشكلات جسدية مثل صعوبة في النوم وتعب وفقدان الثقة بالآخرين.
المرحلة الخامسة الإرهاق
تعد هذه المرحلة نتاج المراحل السابقة من عدم حل المشكلة وبالتالي يدخل الجسم في حالة الإرهاق التي تؤدي لكل نتائج مشكلات الضغط النفسي عند النساء.
هل تعاني النساء من الضغط النفسي والإجهاد أكثر من الرجال
بجانب اسباب الضغط النفسي عند النساء، تظهر البيانات أن عدد النساء اللاتي تعانين من ضغوط مرتبطة بالعمل يزيد بنسبة 50٪ عن الرجال في نفس العمر، إذ أنه وفقًا لأرقام الصحة والسلامة والبيئة، للأعوام ما بين 2011 و 2016 فقد كان الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 16-24 و35-44 و 55 وما فوق “لديهم معدلات أقل من الناحية الإحصائية من الإجهاد المرتبط بالعمل” من معدل النساء.
على النقيض من ذلك ، كان لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 35-44 و 45-54 “معدلات أعلى بكثير”، إذ أنه من بين الفئة العمرية 35-44 ، أبلغت 68000 من النساء عن الإجهاد مقارنة بـ 46000 رجل، وفي الفئة العمرية الأكبر 45-54 ، يرتفع عدد النساء إلى 78000 مقابل 58000 رجل.
بشكل عام، كانت هناك 590 حالة إجهاد لكل 100000 عامل للرجال و 920 حالة للنساء، مما يعني أن النساء العاملات أكثر عرضة للتوتر من الرجال بمقدار مرة ونصف.
كيف تتعاملي مع ضغوطك النفسية
يمكن التعامل بفاعلية حول اسباب الضغط النفسي عند النساء وتجاوزها عن طريق:
روتين صحي
ممارسة تقنيات الاسترخاء (اليوجا ، التأمل ، الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء)، تناول الطعام الصحي، وتحديد وقت الفراغ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
ذكاء عاطفي
عبري عن مشاعرك، وكرري المشاعر الإيجابية، واعملي على احترام الذات بشكل صحي.
ذكاء عقلي
التحلي بنظرة إيجابية، وتفكير واقعي، وموقف مرن، وإبداعية.
المهنية
ضعي أهدافًا قابلة للتنفيذ، وحاولي إيجاد التوازن بين المنزل والعمل مع وضع الحدود بينهما.
ذكاء اجتماعي
احرصي على الحفاظ على علاقات المحبة، وإنشاء حدود صحية، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء.
جانب روحي
من الهام البحث عن المعنى والهدف في حياتك، كذلك ركزي على الامتنان، وركزي في اللحظة الحالية.
خطة للتعافي
يمكنك القيام بخطة للتعافي ضعي فيها مراجعة مجالات الحياة، تحديد الأهداف، كوني دقيقا، ضعي أهدافًا قابلة للتحقق، قومي بتحديد الموارد، ضعي حدودًا زمنية، والأهم كوني واقعية.
تعرف ايضا علي : 9 حلول لـ علاج التوتر
ما هي طرق علاج الضغط النفسي عند النساء
يمكن التعامل مع اسباب الضغط النفسي عند النساء، ولكن إن شعرتي بوجود أعراض القلق بدأت في الظهور فيجب اللجوء لطبيب أو مستشفى للأمراض النفسية لعلاج آثارها السيئة، ويتضمن العلاج:
العلاج السلوكي المعرفي
يتم استخدام هذا النوع العلاجي لـ علاج اضطراب القلق العام بفاعلية، حيث يركز العلاج المعرفي السلوكي على تعليم المرضى تكنيكات مواجهة المخاوف وإدارتها والعودة من جديد للأنشطة التي سبق وتم تجنبها بسبب القلق.
العلاج الدوائي
يتم استخدام العقاقير أيضًا لعلاج القلق جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي مثل:
- أدوية علاج الاكتئاب.
- بوسبيرون.
- البنزوديازيبينات.
نصائح للوقاية من الضغط النفسي
يواجه الجمع التوتر في مرحلة ما من حياتهم، لذا فمن الضروري الوقاية من اسباب الضغط النفسي عند النساء بشكل خاص خاصة انهن أكثر المصابات به، ويمكن القيام بهذه الاقتراحات:
التنفس العميق
يجبرك هذا على التنفس بشكل أبطأ ويساعد عضلاتك على الاسترخاء، حيث يرسل الأكسجين الإضافي رسالة إلى عقلك لتهدئة واسترخاء الجسم.
تمارين
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا على استرخاء عضلاتك وتجعلك تشعر بتوتر أقل.
كتابة الأفكار
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في الوقاية من التوتر.
تخصيص وقتًا لنفسك
يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب جيد أو الذهاب إلى فيلم إحدى أهم الأشياء التي تقيكي من اسباب الضغط النفسي عند النساء.
الطعام الصحي
هناك عدة أطعمة يمكن أن تقاوم اسباب الضغط النفسي عند النساء خاصة تلك التي تحتوي على فيتامينات ب، مثل الموز والأسماك والأفوكادو والدجاج والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
قضاء الوقت الأحباب
الجلوس بصحبة الأصدقاء والعائلة، والتحدث معهم سيساعدك في رؤية مشاكلك بطرق جديدة واقتراح الحلول كما سيساعدك على الشعور بالتحسن.
التنظيم
تساعد قوائم المهام في تنظيم كل من عملك وحياتك المنزلية، اكتشفي ما هو أهم شيء يجب القيام به في المنزل والعمل وافعلي هذه الأشياء أولاً.
الذهاب للطبيب
يجب الحصول على المساعدة من محترف إذا كنت في حاجة إليها، حيث سيقترح ما سيناسب حالتك.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من دار الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل الضغط النفسي عند النساء يسبب الم في القلب؟
يمكن أن يسبب الضغط النفسي ألمًا في القلب، فمن اسباب الضغط النفسي عند النساء التوتر والقلق والذين قد ينتج عنهما ضيق في الشرايين مما يؤلم القلب.
هل الضغط النفسي يؤدي الى الوفاة؟
تشير الدراسات إلى أن الضغط النفسي يؤدي لمشكلات عدة في القلب، الأمر الذي يمكن أن يزيد نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما يزيد من المشكلات المرضية، الأمر الذي يؤدي إلى الوفاة في النهاية.
اقرأ ايضا :
- كل ما تود معرفته عن الغيبوبة النفسية واسباب حدوثها وهل لها علاج
- اليك علاج العصبية الزائدة عند النساء في 4 خطوات ونصائح للوقاية منها
- 6 طرق للتخلص من التوتر النفسي